小P最近胖了很多，想减肥，去买了据说可以减肥的奶昔，早晚的代餐。 买方打包票，5天能减下来5斤。第一天，第二天努力坚持。第三天开始喊好饿啊。第四天稳到孩子的方便面，口水那个流啊。”不减了，不减了“，随后买了个鸡架，结束了几天的减肥。她说明天继续。

     这个是节食方法减肥的失败流程。因为单靠节食是无法减肥的。你想想，你胖起来是因为逼着自己每天吃东西吃很多，吃撑了才胖起来的吗？你能一直饿着吗？一旦人在其他地方将自己有限的意志力消磨一空，那么根本不可能在于抑制食欲的膨胀。减肥中有一条铁律：所以需要消耗大量意志力才能坚持的方法，都是耍流氓，都不可能成功。

节食可以吗？ 不可以，食欲的克制消耗大量意志力。

长跑可以吗？不可以，因为跑步最开始也很消耗意志力。

力量训练可以吗？不可以，因为力量一开始就上还是消耗意志力。

那么如何才是长久之计呢？ 用一条日本人的经验叫做： 改善， 下期详细讲。