一:觉察日记
1、事件:晚上9:25单位的周师傅在单位工作群给我要求发红包。
2感受:焦虑、淡定。
3想法:单位领导应当考虑节日发红包活跃气氛。中秋节以往没发过，也没和主任商量，怎么给他回答呢。不应开这个口子。单位资金也紧张。
4:期待:
别人对自己的期待:发红包活跃气氛。
自己对别人的期待:理解，少给领导添乱
自己对自己的期待:灵活，格局大
5渴望:尊重、理解、爱。
6:我的模式:沉默应对。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被人尊重、被爱、被理解，能给生命支持的人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午吃藕，有觉知地咀嚼，脆脆的，香香的。回想它的形成过程池塘荷叶荷花采摘市场买卖炒作藕菜，感恩人们的付出，让我吃到这种味道。
2:行禅:今天走路去超市，慢慢走，感觉身体的感觉，稳稳的，静静的，大地的平坦、厚重。左右腿协调一致。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:走路时胸呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，胸部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，慢慢呼气。排便舒服。
