你有没有计划好了，但是没有开始执行的情况？“万事开头难”，启动一件事确实是很多人都会遇到的障碍。
不能开始行动，这通常是因为大脑本能地抗拒高能耗任务，并害怕失败；追求完美，宁愿不开始，也不愿意面对糟糕的自己；对未知的焦虑，任务太难，太模糊，不知道要从何开始。
那么，如何能够快速的开始？
下面我要从心理建设和设计行动两个方面来说说如何开始。
先说说如何做心理建设，从而降低内心阻力
很多时候无法开始，是因为内心的完美主义或恐惧作祟。试着调整心态：
1.接纳“烂开始”。允许自己有一个糟糕的开头。比如，先写出逻辑混乱的初稿、做出简陋的方案。完成比完美重要，先动起来，再逐步修正。
2.建立“5分钟起步”原则。告诉自己“只做5分钟，之后想停就停”。这能骗过大脑，让你以极低的门槛进入状态，而一旦开始，惯性通常会带你继续下去。
给自己一个权利：如果开始做了5分钟后，仍然感到极度痛苦和抗拒，那么允许自己停下来，并且不为此感到内疚。这种“随时可以退出”的安全感，反而会让你更容易迈出第一步。
3.关注过程，而非结果。不要想“我必须写完这本书”，而是想“我今天要坐在这里写300个字”。把注意力放在具体、可控的动作上，能有效缓解压力。
4.想象达成目标时的画面。想象一下你已经完成了任务，那一刻你的感受是什么？周围环境是怎样的？别人是如何评价你的？这种成功的预演能极大地激发你的行动力。对比拖延的痛苦和完成后的轻松感，让自己产生正向的期待。
7.列出恐惧清单。拿出一张纸，把你对开始这件事的所有恐惧都写下来（例如：我做不好怎么办？别人会笑话我？）。然后，以旁观者的角度，逐条写下反驳的理由。通常你会发现，想象中的恐惧在现实面前往往不堪一击。
8.“10-10-10”法则：
在做与不做之间犹豫时，问自己三个问题：这个决定在10分钟后会带来什么影响？在10个月后呢？在10年后呢？当把时间线拉长，你通常会看清当下最重要的选择是什么。
9.重新定义自己的身份。例如：每天早晚告诉自己，我是这一个自觉自律的人，我是这个坚持不懈的人，我可以坚持做什么事情。慢慢的你就会变成这样的人。
注意：你的思想决定的你行为，你的行为决定你的性格，你的性格决定你的命运！
接下来，说说如何设计起步动作，让自己快速进入状态，通过具体方法，让开始变得足够简单：
1.任务拆解法：将大目标拆解成“核心启动步骤”。比如“健身”可以拆解为“换上运动服、穿上跑鞋、走出门”——只关注第一步。
2.环境设计法：让工具触手可及，让诱惑变得麻烦。例如，睡前把书放在枕边，或工作时把手机放进另一个房间。
3.外部监督法：向朋友宣布你的目标，或使用打卡社群。一旦有了观众，自尊心会督促你开始。
4.利用“魔法”时刻：早起后的2-3小时通常是意志力最强的时候，适合攻克最难的任务。
5.时间锚定法：为任务设置明确的开始时间。比如：每天晚上定个8点的闹钟，听到闹钟声音，立马开始运动，
6.设计开始的仪式。例如每次看书前，给自己倒杯热水，深呼吸3次。
也可以给自己设定一句简单的启动咒语。比如“算了，管它呢”或者“先搞起来再说”。
7.奖励自己。建立积极的正向反馈，提高行动的积极性。例如：如果完成5次，奖励清空购物车中的一件商品。
8.写出的你的计划。有这样一个实验：1953年，耶鲁大学对毕业生进行了一项关于“目标”的调查。结果显示，只有3%的学生拥有书面且清晰的目标。20年后，研究人员回访发现，这3%的学生在财富积累上，远远超过了其余97%的学生总和。
9.利用“如果……那么……”绑定旧习惯。
心理学家彼得·戈尔维策通过大量实验发现：如果让人们制定一个“执行意图”，即采用 “如果……那么……” 的句式（比如“如果每天晚上洗漱后，那么我就在家跳操10分钟”），他们的行动力会大幅提升。
如果你还是无法开始，可以问自己两个问题：
1. 这件事真的是你内心想做的吗？如果完全提不起劲，也许是目标本身并非你真正的渴望。可以换一件事情试试，如果实在不知道要做什么，那么看书，运动，冥想都是不错的选择，可以选择一件开始尝试。
2. 你是在害怕失败，还是害怕成功后的变化？有时拖延是一种自我保护，不妨深入的思考一下。
最后，总结下如何才能开始自己想做的事情。
心理建设：重新定义自己的身份；接纳不完美的开始；告诉自己只做5分钟；关注过程而非结果；想象达成目标时的样子；列出恐惧清单，并一一反驳； 10-10-10法则。
行为设计：拆解成简单的小任务；让工具触手可及，让诱惑变得麻烦；利用早起黄金时间；外部监督；确定开始时间；设计开始仪式；做到后奖励自己；写下计划；绑定旧习惯。
最后愿我们都能够“想到”就能“做到”，最终活成自己想要的样子。
