情境：这两天事多，录公开课，还没有准备好。周六的讲课，也没有弄好。
情绪：急躁（6分）、情绪低落（4分）。
想法：怎么这么多事事？事太多了。（70%相信）
反应：不干了。心里面有阻抗，能拖一天是一天。
问：这么多事情聚在一起，最糟糕的事情会是什么？
答：两个课都上的不完美。
问：最好的情况会是什么？
答：最好的是两件事情我都尽力完成了不遗憾
问：最现实的情况会是什么？
答：最现实的是能录完，但不完美。
问：你会怎么应对呢？
指定小计划，一步步完成。明天上午试讲后修改课件，然后正式录制。中间要添加一些互动环节。（小组讨论记录）
这么想的时候，焦虑降到了4分。
换一种想法：尽管事很多，但我还是可以努力应对。
如此一想，焦虑到了三分。
