姓名 杨红燕 学号 435 辅导导师 刘昭君
便签：第12拆
R《你为什么总焦虑》第124页
完美主义者对于一切未知有着焦虑，所以他们经常要考虑很多事情后才会决定一件事情，这是决策中是缺点。有一种方法可以用来对抗这种焦虑——“感知行为疗法”。这种方法的根据和目的，在于改变人们的思维方式，尤其是那些导致焦虑的思维方式。
方法是：列一张表格，把你焦虑的所有事情写下来，然后分门别类。
首先，从第一个类型询问你自己，这其中有哪些选项是没有必要的？在你焦虑过后，这些事情有得到解决或缓解吗，它们是有效的还是无效的？
其次，你的焦虑会促使你在未来的一两天内采取行动或发生某些行为吗？
最后，你会做一些事情来消除这种焦虑吗，哪些事情？如果你不那样做，这些焦虑选项会一项项地发展下去吗？
如果不是，那么就证明这些是无效的焦虑。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并写出方法或步骤。
感知行为疗法帮助我们分辨哪些是无效焦虑。第一步，写下所有的焦虑并分类。第二步，判断无效焦虑。焦虑有没有必要？焦虑会不会引发行动？不采取行动焦虑是否会发展？
【A1】描述自己的相关经验，写出你焦虑过的行为。
令我曾经焦虑的行为：生活方面：儿子读书时经常晚睡打游戏机令我焦虑他的学习和身体。儿子工作了他总不找女朋友令我焦虑。工作方面：有时因一些莫名其妙的事让我感觉人际关系好像出了问题，但又没有具体的事。总有些突发的问题令我焦虑，年轻同事在婚姻上有得不顺，感受她们处理此类事情的偏弱让我焦虑。时间稀缺，经常好多事情做不完让我焦虑。
分析：不管有效还是无效的焦虑，总是会占用我的精力和时间，影响情绪，经常事情过后我发现自己多余浪费时间焦虑。可经常还是会纠葛在一些莫焦虑中。
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，列一张表格，归纳哪些是无效的焦虑，自己如何消除它们。
