便签：第12拆
辅导导师：
R《你为什么总焦虑》第124页
完美主义者对于一切未知有着焦虑，所以他们经常要考虑很多事情后才会决定一件事情，这是决策中是缺点。有一种方法可以用来对抗这种焦虑——“感知行为疗法”。这种方法的根据和目的，在于改变人们的思维方式，尤其是那些导致焦虑的思维方式。
方法是：列一张表格，把你焦虑的所有事情写下来，然后分门别类。
首先，从第一个类型询问你自己，这其中有哪些选项是没有必要的？在你焦虑过后，这些事情有得到解决或缓解吗，它们是有效的还是无效的？
其次，你的焦虑会促使你在未来的一两天内采取行动或发生某些行为吗？
最后，你会做一些事情来消除这种焦虑吗，哪些事情？如果你不那样做，这些焦虑选项会一项项地发展下去吗？
如果不是，那么就证明这些是无效的焦虑。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并写出方法或步骤。
用‘’感知行为疗法”可以测试出无效的焦虑。
先写出焦虑的事情，然后追问，焦虑过后
1、事情能得到解决吗?
2、事情会发生吗?
3、不采取一些行动，焦虑的事儿就会发生。
如果答案为否，焦虑无效。
【A1】描述自己的相关经验，写出你焦虑过的行为。
有一次办公会上，我报出的报表有一列数据粘贴错了，干了这么多年的统计工作居然犯这样的低级错误，太丢人了，当时自己在会上非常难堪，下来后负面想法很多，一直焦虑，最可笑的是担心领导会不会换人。
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，列一张表格，归纳哪些是无效的焦虑，自己如何消除它们。
单位近期改革，准备独立分流到社会，由于自己快退休了，不想随大流走，想留在企业里，故老是焦虑会不会也被分流。想一想
1、焦虑的事情不可能解决，分流已成定局。
2、担心的事儿(会不会被分流)，至少一年多不会发生，那时自己即刻退休。
3、不去找领导谈心，自己就一定会被分流(太绝对，答案否)
以上焦虑纯属多虑。
