今天学习了由美.科里帕特森书写的《改变一切》，分享了改变一切的方法，分别是明辨关键时刻，运用影响因素和迭代改变计划。颠覆了意志力的改变方法，让大家变成更好的自己。

吸烟危害健康，有20多年烟龄的先生曾在家人的劝说下戒过一阵子，后来因为身体原因也主动戒过几次，最长的一次是戒了40多天，后来由于几个朋友故意给烟诱惑，不善于拒绝的先生最终故态复萌，反而越抽越厉害。最近，随着年龄的增长，老是咳嗽，并且心血管方面也存在问题，戒烟已到了势在必行的地步，学以致用，“人之践，则无敌”，再次启动戒烟计划。

①「明辨关键时刻」

原来目睹了先生戒烟的痛苦，坐立不安，魂不守舍，特别是在关键时刻：一、与客户朋友交流时，第一动作发烟倒茶。二、饭后一支烟，散过活神仙。三、压力大，心情烦闷或无聊时。现在对应策略：一、在办公室或工作区内，张贴禁止吸烟的标示牌。省去了互相敬烟的诱惑，遇到个别熟悉的故意诱惑的，自己要用以身作则，做好表率，身体原因等坚决拒绝。二、饭后最快速的泡好茶及水果，然后出外散步，摆脱饭后一支烟的想法。三、放一些他喜欢的轻松的音乐，放松心情，消除疲劳。

②「运用影响因素」

001 自我学习

首先自己的观念要与时俱进，吸烟不再是人际交往交流的必要工具，吸烟不仅危害了自己的健康，还会给家人以及旁人带来诸多不便，同时也反映了一个人的素养。

其次，当又犯烟瘾时，想下自己的承诺，一言九鼎，想想自己洗过的洁白的牙齿，想想身体不好时的痛苦，以此来告诫自己。

002 他人影响

近朱着赤，近墨者黑，远离那些怂恿抽烟，恶作剧诱惑的人。或者劝说原来的“同盟”一起戒烟，早上一起跑步锻炼，互相监督，互相鼓励。

003 环境辅助

在家里或办公室里清除所有关于烟的物品，如打火机、烟、烟灰缸。免得触景生情，条件反射。在茶几边放一些口香糖，水果及他喜欢看的书籍，这些都属于环境影响，会悄无声息地左右他的选择。

③「迭代改变计划」

任何计划不是一蹴而就的，在实施计划中，前两个月，以逐步减少吸烟量，拆分成一些小目标，降低先生完成目标的难度，减小痛苦，并且有完成目标的成就感。在实行过程中肯定会出现一些问题，例如先生的妥协反复等等，那就根据实际情况不断调整，迭代改变计划，用行动刺激思考，用思考改良行动，每一次调整，都会离成功进一步。

期待着先生能越过障碍，戒烟成功，变成更好的自己！