对于一个有效的减脂饮食来说，基本上是少食多餐、高蛋白质、碳水化合物摄入。
首先在跑步训练过后，需要蛋白质来修复自身机体，减少肌肉流失以及促进肌肉生长。
因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！在这里我推荐大家摄入的是动物性蛋白，例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。
同时，用餐时，选择含复杂碳水化合物的食物，粗粮为主食。例如：全麦面包，藜麦、糙米、土豆、番薯、南瓜、芋头等等，它们能以较慢的速度将能量释放到血液中，为人体提供持续的能量。
还有，少食多餐也很重要，在总的一日三餐能量不变的情况，每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。
另外，多吃蔬菜水果有助你身体营养更好的补充，也不易感觉到饿。
