据说和大乐在一起的人都瘦了
关注公众号『周大乐』zhoudale365原创出品
人生伟业的建立，不在能知，乃在能行。
——赫胥黎
前天是入伏的第一天，全国正式开启“烧烤”模式，北至东北南至广东，38℃的高温线横跨了整个中国，各地区纷纷沦陷在高温里；雄鸡地图更是“热情似火”，红紫相交，煞是瑰丽。
而处于我国东南沿海的广东地区的气象局接连发布了两则预警：高温预警、暴雨预警，结果被广大网友戏称为这是要“下开水”的节奏吗？
就连来外援的非洲大兄弟都被晒黑了，你就说服不服气！！！
在评论区，有网友表示，“还能有这种操作？”而河北华夏幸福俱乐部官方微博也来凑热闹，表示允许姆比亚给自己买防晒霜了。
不得不说，你们对中国“烧烤”天气还是极其缺乏了解……
在连非洲小哥都晒黑的桑拿天，你还在坚持运动吗？
除了晒太阳，蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动，也很容易出现氧气供应不足的问题，可能会导致休克。
那么在这个潮湿闷热的三伏天，我们该如何训练才不至于中暑呢？
改变训练计划
夏季天气湿热、容易中暑或脱水，所以无论是运动类型还是强度，甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些总是没有错的。
举个栗子，大热天的就不要在户外长时间的跑步了（兄弟，你干脆直接去蒸桑拿），就算不在太阳直射的时段，过于潮湿/干燥的空气也不适合长跑。
这时候请果断转移到满是肌肉与帅哥的健身房玩跑步机，或者跟着大乐做HIIT训练（关注“周大乐”回复“HIIT”或者点击健身 | 《欢乐颂》第2季被小包总的肌肉刷屏！这7个动作让你的身材和包总越来越近）。
少量多次补充水分
夏天运动，最重要的补充水分。如果水喝得不够，很容易导致头晕、胃部痉挛等问题。喝得太大口、饮水过量也会造成不适。
建议大家每运动20分钟，就小口慢慢喝下150毫升左右的水。
运动前洗个冷水澡
肯定有小伙伴会问不是应该运动完之后洗吗。其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温（之后训练更有效率哦）。
当然了，运动前一定要记得热身、活动关节，特别是洗过冷水澡之后，关节的活性或降低，这时不热身的话很容易导致受伤。
合理分配训练时间
夏天的减肥瘦身效果比秋冬好，但在高温湿热环境下就不要勉强自己。如果你只能运动15分钟，就不要强迫自己运动半个小时。
如果你怕运动量不够，可以拆分锻炼时间，比如一天两到三次、每次15分钟，到了秋天再慢慢增加运动量。
选择速干衣物
夏天的运动服装，应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。
不少人推崇棉质衣物，然而高温下我们的出汗量会更大，棉质衣物不易干，会对我们造成额外负担。
同时，棉质衣物的摩擦力更大，在皮肤因汗水而软化后，很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧！
合理饮食
夏天燃脂，因为天气实在太热，很可能会造成我们食欲降低，这时候可以增加水果的分量，让我们的胃口好一点，同时还要及时补充水分和电解质哦。
留意天气预报和空气湿度
不管什么时候只要我们计划在室外锻炼，都要养成留意天气预报的习惯。同时不能只看降水率，还要留意湿度。
一般选择，凉爽的清晨和傍晚进行运动，夜跑应该在饭后半小时或睡前两小时内进行，同时注意尽量去植被丰富的地方（夜跑指南关注“周大乐”回复“夜跑”查看夜跑如此撩人，这七条南昌夜跑路线，约吗？）。
虽然夏季是减脂的最佳时机，但是天气炎热，请适当进行训练。毕竟留得青山在不怕没柴烧~
本文来自周大乐（微信公众号：zhoudale365 ）原创，一个可以瘦身的公众号，转载前请先与我们取得联系。获取更多内容可回复关键词“健身合辑”或“减脂餐”
往期内容
点击图片或文字
