你是否提到’早起’两个字，就会苦恼、满是挫败感？无论晚上睡得有多早，第二天早上就是不想起？你每天重复着相同的动作：关闹铃，钻被窝，然后在工作时间的压力下，极不情愿地掀掉被子，开始了慵懒的起床工作？
之所以会这么问，是因为这曾经就是我的写照。那种心境真的很糟糕，每天早上都是在和自己做斗争的感觉。
而现在，我会很自觉地在六点左右起床。过程也是积极的，没有痛苦感。有人说，年龄越大需要的睡眠越少。这个理论在我这儿是站不住脚了！
无论工作日还是休息日，我总是会先于老公起床。看着他如此热衷于酣睡，我从心里流露出胜利的笑容。
想问我是怎么做到的吗？继续阅读下去，你就知道答案了。
一、睡眠的科普
我们的脑海里，有个固化认知：要保证七八个小时的睡眠，人第二天才会有精神做事。可是，你会发现有时候，睡眠时间明明保证了，起床后人还是昏昏沉沉的，没睡足的状态。也有一些人，只睡了两三个小时，早上起来却毫不费劲，并保持着一天的精力旺盛。
这是因为，我们起床的时间节点有区别。脑科学家研究发现，人的睡眠过程是由“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”两种模式交替进行的。健康的成年人睡觉时大多是1.5小时的快速眼动睡眠、1.5小时的非快速眼动睡眠，这样不断切换。并在最初的3小时中，会进行高质量的睡眠（能进入熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠的组合。
所以，如果你能在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽、精力充沛。
知道了这个睡眠科学理论，我们就不再纠结于，要睡够八小时了。而是从睡觉时间起，推算出睡眠周期结束的时间点，再借助闹钟设置就能心平气和地起床啦！
二、找到目标
但凡我知道的名人，大多拥有早起的习惯。
篮球巨星科比是广受人敬佩和喜爱的人物，他说过很多励志名言，其中之一是“你见过凌晨四点的洛杉矶吗”这样有成就的人，还依然每天自律早起训练，真的会激励很多人。
其他还有如：巴菲特每天6：45起床；乔布斯每天6：00工作；李嘉诚每天6：00起床……
这些事例能够给人触动，但凡要做出点成绩，奥秘之一就是会早起。人的行动都是被想象中的结果驱动产生的。我们都想成为更好的自己，榜样的力量是无穷的，我就是被想象中，自己将要成为的那个人所驱动早起的。这些名人都有的习惯，必然有它的可贵之处。
三、早起的好处
一天之计在于晨。
首先，早晨是大脑最清醒的时候。经过了睡眠休息，大脑清空了思绪，重新开始了思考记忆。
其次，每个人的一天时间是相同的。如果能够早起，无形中就多出了几个小时，无异于做了时间的小偷，平添了几分窃喜。
这么高效的时间段，就该出售给我们自己做些实事。我们可以用来做锻炼、阅读、写作等重要不紧急的事情；也可以用来解决工作上的复杂问题。此时周围是那么安静，人的心情也是平和的，对于思考会更有利。
最后，早起有时还能发现美的事物。生活不只是低头走路，还可以抬头看天。我在每一个早起的日子，都会推开门窗，用心观察感受一下环境。有时听到清脆的鸟鸣，有时看到耀眼的星光，有时还能闻到淡淡的清香。你会对幸福感又多一个感知纬度，生活是美好的！
四、实施步骤
也许你也能偶尔早起几回，但如果想养成早起习惯，还是需要借助一些方法并加以坚持的。在早起具体实操方面，也是有些方法可用的。
1.睡前积极心理暗示。想着经过一晚的睡眠，早上是可以轻松起床的。并在脑中预演过程：首先是睁开眼睛，给自己一个缓冲期，尽快清醒过来。然后坐直身体，进行深呼吸，调试一下厌烦情绪，五分钟后开始穿衣起床。
你也许会觉得不靠谱吧？但我们是真的低估了心理暗示的力量。
心理学家艾瑞克森，出生时就全身瘫痪，他正是通过冥想中想象的摘苹果动作，继而慢慢能活动起手臂的。我也是这方法的受益人之一。当我有了某个强念头后，时间总能在某一时刻成全我。岂今为止，让我无论在家庭还是工作方面，都变成了我想要的样子。
相信对于积极要求上进的人来说，早起的心理暗示也一定会奏效。
2.闹钟放远点。我们基本是借助手机闹铃来唤醒自己。如果将它放在枕边，我们很容易就可以伸手关掉。这会导致我们继续入睡，甚至会睡过了时间点，典型的形同虚设、自我安慰。
看清了这一点，我们就可以主动增大难度，将手机放到伸手够不着的地方。如：电视柜上、梳妆台上等。只要能让你离开被窝就好，在寻找的过程中，身体和大脑也已经苏醒过来了，这会让你的起床变得不那么痛苦难受了。
3.刷牙洗脸。我们都有过这样的体验吧！尽管起床时再怎么萎靡不振，双眼难睁，当我们洗漱完毕后，都能够瞬间变得精神满满。为了增加一些好的情绪体验，我们可以在牙膏、毛巾上花点心思。可以选择提神醒脑口味好的牙膏买，那样放进嘴里的一刻，就能带来激爽的快乐感觉。爱上刷牙，也能对早起充满期待感。同上，我们也可以选择一条软和、带有漂亮图案的毛巾，让我们在洁肤的同时，能倍感舒适暖心。
这些小心思花足了，就能成为我们早起的助推器。让我们不再有畏难情绪，而是享受这个过程。
4.喝杯温水。我们整晚上睡眠，身体一直得不到水分，已经处于轻微脱水状态。而脱水会让人产生疲惫感，导致我们早上起来的时候就没有精神。早上精神不振不是需要继续补睡眠，而是要补充水分。喝上一杯温开水，是非常有必要的，能给疲惫的身体快速充电，也更有利于保持精力。
结 语
养成一个好习惯困难，是因为它需要我们主动去和喜好简单、舒适的天性做抗争，过程中会遇到阻力，难坚持。
习惯养成需要经历三个阶段。第一阶段是前10天，这一阶段身体心理表现得难以承受，想要放弃。我们需要克制自己，征服新习惯；第二阶段是11-20天，这时候我们能接受新习惯了，但还是有点不舒服，还需要我们自律，坚持下去；第三阶段是21-30天，这时候我们已经适应新习惯了，并发自内心为养成新习惯感到自豪，需要做的就是趁热打铁，保持下去。
好的习惯能够成就人生，愿我们都能早日养成有助于我们成长的好习惯。
