近期阅读似乎找到了一个很适合自己的方法，精读——整理思考——输出复盘——践行。提升了一本书对个人的影响力，原来读一本书可能想起来大概有那么一两个点对我印象深刻，但是几乎不会有践行的这个动作。学以致用在最近的阅读当做是我的重点，我在读的过程中就会刻意的将自己代入到内容当中，如果生活中遇到了同样的问题，那么书中就可以直接找到答案，或者之前我们遇到过同样的问题，这里找到了解决问题的方法，就把之前的问题拿出来复盘，然后写出解决方案，强化解决问题在大脑中的路径。

今天阅读了《坚毅》这本书的第十一章，培养坚毅品质必不可少的能力——自我调节。

首先说一下自己的理解，我理解的自我调节就是聚焦的能力，理想状态是排除一切杂念，专注于一个目标，聚焦在一个点上，其他的事情意志力消耗为零。就像奥巴马尽可能过的那种工作状态是一个道理的。

通过本章节的阅读我更加的理解了什么是坚毅，坚毅的品质一个多方位的综合能力的培养，不是单纯的品质的延展，而是你成为坚毅的人，坚毅和人是同样的概念，许多的细胞组成了人，许多的品质和能力组成了坚毅。所以想要培育坚毅的品质必须从多方面入手。

这一章节说的调节能力是非常重要的一个能力，我们在日常生活中，聚焦的能力越来越差，信息互联网时代，无数的碎片化的信息硬生生的，无孔不入的挤进我们的大脑，商家想方设法的来赚取你的注意力，注意力就是钱啊，人的注意力在哪里钱就在哪里。但是如果我们想去实现一个目标，就不可以被过多的碎片化的内容吸引，要聚焦在目标上，做与目标相关的事情。

我回顾了一下自己的日计划，真的是被各种各样的纷杂的事情塞得满满的，真正推动计划前行的内容总是比较少，这一点我接下来要进行改进，先列出最重要的目标，拆解目标到计划和行动，然后刻意的去把行动安排到每天的日程当中，并且是尽可能多的安排，推进最重要的目标的进程。

我们没办法像奥巴马一样，琐碎的事情都有人为我们处理，只专注于重要决策，我们都是普通人，忽然想起在五种时间当中提出的理论，我们需要全力以赴高效的完成生存时间的任务，才有更多的时间去探索自己的心流时间，是同样的道理。

总的来说坚毅也是一种人生的态度，对未来坚定不移，实现理想的态度。

1.什么是自我调节？

自我调节就是在实现目标的路上，尽可能不被其他的不相关事物影响和吸引，向着目标专注前行的自我调节的能力。

2.为什么自我调节是培育坚毅的要点之一呢？

拒绝错误的事情，意味着接受日后生活中正确的事情

具有高度自我调节能力的人们不但能成功实现他们的目标，而且享有另外一些附带的好处，比如自信心梗阻、能够交代更多的朋友，并且感到更幸福

3.怎样提升自我约束能力

第一，回到自律的老式规则，如坐端正，抄写，细节训练

第二，向自己发问

围绕我们到底做不做某件特定的事情而向自己发问，可以带来更好的结果，言语影响我们自己培育或者破坏性格优点。

第三，精心挑选你常去的咖啡店

榜样的力量，模仿的同时能够产生一种积极的涟漪效应。

第四，如果你是一位父亲，抽些时间和孩子们玩耍

有助于孩子学会怎样应对沮丧的感觉，在和父亲一起时，孩子们能够通过笑声来应对失败。