每天早上，你醒来是不是先看下手机？每天，你的早餐是不是同一家？每次，你是不是信誓旦旦要好好努力，打开电脑又看起了新闻或淘宝？你的牙膏、沐浴露、护肤品，是不是固定同一种品牌？你的每周菜谱是不是都雷同？
亲爱的，如果以上你都有，恭喜你被习惯绑架啦！
什么是习惯，百度说“积久养成的生活方式”。小到拿筷子的方式，大到你决策的思维，都是习惯。每个人的习惯不同，因为他们来自不同的家庭，受到不同的影响。那么，你察觉到习惯对自己的影响了吗？
我有做事拖延的习惯，家务如此，工作如此，和人约会也是如此。原来一直不觉得这有什么不好，或者说没有察觉出这是我的习惯。我向来认为自己是慢性子的人。直到，儿子的一句句“等会儿”，每次写作业到深夜，送他上课外班总是迟到时，我才发现一个可怕的事实。因为我的做事拖延的习惯，导致儿子也养成了这样的恶习。
不是什么慢性子，只是没有打出足够的时间罢了。拖延的人一贯认为时间是无限的，可现实往往打脸。每一次的拖延都可以找出原因，不喜欢家务，拖一拖也许别人就干了。不想写论文，拖到要交的前夜，即使写不好也是因为时间不充足啊。有社交恐惧症的我，迟到是必然的啊！长此以往，大脑也养成了逃避的习惯，于是什么事都拖延起来！
哎呀，习惯真是太可怕。既然如此，养成好习惯，戒掉坏习惯不就好了吗？亲，你想得太简单了，习惯之所以是习惯，就是因为它难以改变啊！不然，为什么人人都知道运动很重要，真正去做的却是少数呢！
那么，如何才能用好习惯覆盖坏习惯呢？查尔斯·杜希格在《习惯的力量》中给我们做了很好的阐述。他在书中举了酗酒的家庭中的孩子是如何成为合格的员工的例子，也介绍了是核心习惯让曾经衰落的企业又焕发生机的故事，也有赌徒如何一步步把自己送上审判台的例子。下面就来看看他是怎样说的吧。
一、习惯可以被替代。
科学家说习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。
这就能解释，为什么当你刚刚接触电脑时十个指头都不知道放在哪里，后来就甚至可以盲打了，因为大脑帮你找出了最快捷的方式，这就是习惯。查尔斯·杜希格说习惯由暗示、惯常行为和赞赏组成。当有行为能够取代惯常行为，而获得的赞赏相同，习惯是可以被替代的的。
他举了一个酗酒者的例子，这个人之所以成为酒徒，是因为生活中的不如意，当他的人生一有重大打击，他就会投入酒的怀抱。暗示：生活的打击，惯常行为：喝酒，奖赏：暂时忘却痛苦。后来，他参加了戒酒协会，是什么取代了他喝酒的习惯呢？是大家在一起分享，这样当他痛苦时（暗示），交流（惯常行为）的力量可以减轻痛苦（奖赏），于是酗酒的习惯改变了。
所以，如果你不想做某件事时，不妨这样做。当你每次完成一个任务后，就发个朋友圈，如果朋友们的点赞会让你快乐并有成就感，那么这样的事情就努力重复一段时间，你就会发现那个不想做的事，也许会成为你喜欢做的事了！
二、习惯需要意志力。
如果习惯可以改变，为什么书中的那个赌徒主妇还是一次次把自己逼上绝境？巴赫曼是一个家庭主妇，她的生活无忧，但是她不快乐，于是她开始赌博，一开始她很谨慎，后来她越陷越深，赌博公司搜集她的习惯，让她越陷越深，直到负债累累。她也曾想要改变，搬家啦，换电话啦，可是还是一次次自己把自己送上门去。
可见想要改变习惯，意志力很重要，如果没有意志力，不能形成习惯。一个意志力薄弱的人不但成绩要落后，而且更容易沉迷于欲望的控制。提升意志力的最好方式就是把它变成习惯。棉花糖实验，我们应该都听过，那么为了让自己更能自控，现在就开始培养你的意志力习惯吧。
我和儿子在一年前已经开始了，刚开始只是想要培养他每天读书的习惯，为了让他坚持，每天发朋友圈。这一年多来，收获的不只是书，他读了一百多本了，而且完成作业的时间在减少，写作水平也有很大提升，得到了老师和朋友的赞赏，这让他更加得意，阅读和吃饭睡觉一样是每天必做的事了。而我呢，拖延症见轻，现在基本接到任务就马上去做了。
所以，选择一件有意义的事，散步、游泳、健身、读书，然后每天坚持吧，可以让朋友圈监督哦！
第三、改变习惯一定要找对奖赏。
为什么你会有完成一个项目就会大吃一顿的冲动？为什么你睡前一定要看一遍朋友圈？为什么失败之后你不愿看到熟人？
这些也是因为习惯，它是一个个暗示、惯常行为、奖赏组成的脑回路。如果想要改变它们，就要找出让你形成这个习惯的真实原因。
《习惯的力量》中作者为读者举了一个改变习惯的小例子，他喜欢吃巧克力豆饼干，而这让他身体发胖。为了改变这个习惯，他细致地分析了自己每天买饼干的原因，后来发现原来是想和别人交谈，于是他用找朋友谈天十分钟，替代了这个习惯。
每个习惯的成因都不相同，为什么我们喜欢A品牌而不喜欢B品牌？也许是这个商品本身，也许是这个品牌的代言人，也许只是因为身边人。你有没有让自己不喜的习惯，细致分析，找出让你获得奖赏的原因，改变它吧！
小小习惯也是细思恐极呢，如果你被习惯绑架了，不妨用你的意志力，找对赞赏改变它！让习惯成为你的动力！
