昨天执行情况

【精致生活】

1 中午1小时中级实务   ✔

2  10句精选词句摘抄。✘

3 写日记打卡总结  ✔

4 9点以后不吃夜宵  ✔

5 淡妆出门上班 ，做一个精致的猪猪女孩  ✔

6  3组平板支撑1min30秒     ✔

【健身训练】

背部 +有氧

背部：俯身W往后缩      15×4    ✔

            高位下拉              15×4    ✔

            俯身T字伸展        15×4  ✔

腹部：俄罗斯转体          15×4   ✔

            仰卧抬腿              15×4    ✔

            负重两侧哑铃      15×4   ✔

有氧： 跑步    50min+15min拉伸    ✔

今日计划

【饮食记录】

早餐：无  （外出办事，没有来得及吃）

早餐加餐：1袋每日坚果+1个小苹果

午餐：黄瓜炒鸡蛋1分+糙米饭+凉拌茄子1份+1杯牛奶泡麦片

下午加餐：1袋每日坚果

 总热量：1000kj

【健身训练】

手臂 +有氧

背部：跪姿俯卧撑          15×6

             哑铃颈后臂屈伸  15×4

             俯身哑铃臂屈伸   15×4

腹部： 负重体侧屈           25×4

              俄罗斯转体           15×4

               仰卧举腿               15×4

有氧： 跑步    45min+15min拉伸   

总结

控制心率真的很重要，最近发现小米手环跑步的时候可以时刻检测心率，简直太棒了，今天跑步的时候，配速7km/h,心率一直控制在160左右。后边想突破一下自己配速就调整到9km/h，心率在170到180，控制呼吸没有想到竟然不累，然后6km/h休息了5分钟，配速再次提高到9km/h。持续跑了20分钟，控制心率在180左右，感觉太棒了，跑完特别舒服还不累， 感觉找到了去年健身的时候的健身状态了，值得纪念的日子。