现代生活中，我们允许自己被大量相互矛盾的问题所裹挟，屈服于太多的要求，承诺太多的项目，想要帮助每个人每件事，这是屈从于暴力。

（我从没有将压力与暴力结合在一起，暴力我们一般指武力。但是不能置身于平静和喜悦，常使自己负荷过重，充满担忧和焦虑，这对自己何尝不是一种暴力。我想我们可以重新看待我们对待自己的方式了，我们是时候真正的关心我们的感受和身体了。）

当我们提到现代文化的空洞，总会想到孩子，以及如此多的视频，如此多的技术。在某些方面这些把他们从感受时间，感受大地，感受自己的身体，感受玩耍中带离了。而我们需要与我们的身体和自然亲密，以真正爱上这个地球，成为这个地球的好管家。我们的下一代越来越少的体会到这种联结。

这里有一首诗：

当动物来找我们，请求我们的帮助时，

我们能否知道它们的诉求？

当星球在我们梦中唱歌给我们听，

我们能否唤醒自己并行动？

我们开始感受到脱离实体的痛苦。在我们个人的生活中，伤害越多，创伤越多，我们会越多的从我们的身体分离。我们开始领悟到真正的痛苦，是我们离开了我们此刻的鲜活体验，同时我们也最终离开了我们的心和灵魂。

“就像一棵被连根拔起的大树，根露在空气中，我们必须再一次把自己植根在宇宙中。”

好消息是我们可以重新安顿我们自己和我们的身体，再次与地球联结。重新安顿身体包括不同的感觉，愉悦或不愉悦，这样我们在学习停留。我们没有必要不停的骑车离开，我们可以在这里。当我们这么做的时候，我们越来越多的感受到庄严的临在感，身体和想法在同一个时间的同一个地方，身体和心灵在一起。在我们的存在，在宇宙中，我们感到像回家一样自在。

什么可以支持我们进入身体，并经由身体来觉醒呢？

“除了放松，对你的身体什么都不需要做。当我们开始放松，我们开始感觉到我们的身体，我们开始回家，有一种放松的注意力让我们得以来到这里。”

接下来我们进行一个冥想，来探寻这条回家之路。

找一个合适的坐姿，一种让你觉得挺直的姿势，放松又警醒。作为开始，一点小小的探索。将你的手放在面前，看着它。转动你的手，接下来，只注意到你的手的样子，允许任何关于你的手的功能的想法，任何你手的故事，任何你手的感觉。你也可以在心里默念手这个词。然后闭上眼睛，保持手臂举着，开始轻轻的来回移动你的手。保持足够缓慢的移动来使你可以真正感受到手在空间中穿梭，觉知在这里的活力。你甚至可能暂停运动，只是由内而外的感受，感知。这种形状有任何的形状或边界吗？感知对手的想法和这些方向间的差异以及此刻的直接体验。允许自己轻轻的把手放下，只是休息。同样的，你可以由内到外的感受整个身体。

我们将开始扫描整个身体，放松，唤醒身体内部的觉知。你可以从眉毛开始，让眼睛变得柔软，让眉毛平顺。放松眼睛，感受刺痒和振动，或许是眼皮上的光与影。有时候，你想像向眼睛里微笑，你会感到更加放松自在。让下巴放松，你可能会感到嘴上半带微笑。感受舌头的感觉，牙龈的感觉，整个嘴内部的感觉。让觉知填满整个肩部，放松，也许可以让肩膀向后向下放松一点。由内而外的感觉肩膀，也许有一种冰化成水，水变成气的感觉，感受肩膀内部的活力和空间，感受感觉的移动。你可以再一次由内而外感觉手部，让它们以一种非常简单和轻松的方式放松，或许可以稍微变软一些。带着亲密的关注去感受手的生命活力，或许是刺痛，振动，脉冲。你会注意到，你若能更柔软，就能感受到更多的生命活力。将同样的关注带到整个身体，让胸部打开，由内到外感受，感受心脏，感受整个胸部的运动。放松并安住于当下，对当下的一切带着好奇，温柔的注意。放松腹部，让下一个呼吸进入腹部，一口接一口。意识已经深入到整个躯干，就像一个空杯子盛满了水，身体也可以充满觉知。感受整个骨盆区域和接下来的腿和脚的活力。现在扩大注意的范围将整个身体包括进来，将身体所为一个整体来感受。感觉在一个巨大，开放的觉知中安住的可能性……轻轻地动动手脚，慢慢的睁开眼睛。

(本节的重点是放松身体，身体扫描，对身体的感受会让整个人放松下来，从而减轻自身压力，获得身体和心灵的复原。这会使你内外和谐一致，获得更多喜悦。将注意力放在眼前的事上，下一件事的时候注意力在下一件事上，没有心不在焉，担忧未来，后悔过去，就安住于当下。试试吧，看看身体放松之后会是什么体验）