这个五一假期火爆的不仅是各地出游人员剧增的数量，一则高铁女孩被掌掴新闻成为头条热点事件。

事情起因于坐在后排座位的两个小孩踢了前排椅背多次，前排就座女孩不堪忍受，提醒后排家长孩子的做法让她很不舒服，要管一下孩子。

没想事件由起初的言语的交涉，最后竟然发展成肢体冲突。对方家长给了女孩一巴掌，不吃哑巴亏的女孩随即还击。最后惊动警方，事件被定性为互殴，警方对双方分别进行了相应的处罚。

原本是心平气和出行，没想到就因为坐车过程中遇到的这样一件小事，双方的情绪一步步地发酵，直到催发至失控。

动用警方，在个人的档案中会留有案底，这样的结局应该不是双方想要的。但是为什么原本一件普通的小事，最后竟然变成了这样的结局呢？是什么催化了这一切呢？

如果涉事双方中有一个人能管理好自己的情绪，事情都不至于发展到这一地步。可见情绪管理是多么的重要。

现在不管是心理学派、职场、家庭，甚至连孩子就读的学校都在倡导情绪管理。是啊，一个成功的人，首先是一个擅于管理自己情绪的人。

物理学家费曼说：“知道事物的名称，和了解某件事物，中间有很大的差距。”

我们都知道要管理好自己的情绪，但是知道与做到之间还有很大的差距。知道自己不要发脾气，和做到不发脾气，这中间的距离仿佛地球到月球一般遥远。

市面上有很多教授管控情绪的方法，但是细节模糊或忽略。李崇建老师在《心教》这本书中指出：善对自己的情绪，首先让自己意识到惯性，或者意识到身体情绪，并且在意识到的当下，让自己停顿下来，不在惯性中继续应对。

他归纳总结了善对自己情绪的5A自我对话程序。

下面以难过为例，详细讲解一下5A法的运用：

1.觉知（aware)情绪。（我感觉自己有一点难过，停顿十秒钟）

2.承认（acknowledge)情绪。（我承认自己是难过的，停顿十秒钟）

3.允许（allow)情绪、接受（accept)情绪。（我允许并且接纳自己感到难过，停顿十秒钟，甚至更长一点时间）

4.转化（action)情绪。（为自己做五次深呼吸，感觉呼吸从鼻腔进出，想象难过从鼻腔吐出，并且有意识地发出声音，让难过有机会从体内流转到体外。五次深呼吸做完后，再做五次深沉而缓慢的深呼吸）

5.欣赏（appreciate)自己。（告诉自己，即使我感到难过，我也欣赏自己依然这么努力）

当你觉知到自己的情绪时，不妨体验一下这个方法。如果感觉有用，那就在实际生活中运用起来，因为越用越有用。

愿你我都能做一个情绪成熟而稳定的人。