昨天，我吃完晚饭，上称一称，体重105斤。

首先，我看到这个数字，内心是崩溃的。

我的体重没减，反而增加了。有的朋友就会说，你吃完饭称体重，还会减轻嘛，难道你吃的是空气？你是不是傻？况且你的体重也不重啊！

现在，我们来探讨一下关于变胖这件事。很多人把原因归咎于“ 工作忙，压力大，没有时间锻炼，或是人到中年，身体就开始发福，由于年龄的增长，身体的新陈代谢就变得慢了。”这种说法好像是挺对的，其实现实告诉你：不锻炼身体，没有好的生活习惯，你活该变胖。

提到压力，说到工作，提到身体，讲到减肥，透过本质看现象，还是挺有意思的—你怎么对待工作，工作就怎么回报你，怎么对待身体，身体就呈现出不同的状态。

我们回到现实生活当中，来想一下你为什么会变胖，一个人，身体变胖了，哪些原因导致的，这个一直是扎在我们心里的刺，时不时的刺痛我们一下。

有没有一天，你突然意识到，自己该好好修理一下身体了，身上的各个零件是否出现磨损，上锈，老化的现象。

最近我一个朋友小A为了穿漂亮的婚纱结婚，开始减肥跑步。她正在做结婚前的准备，拍婚纱照。

“我想要苗条的身材，穿婚纱结婚，美美哒。”

“连着跑了2周半，她告诉我坚持不下去了，太难了！”

“为什么？”我有点不理解，为了结婚，这个动力应该很大。

接着，小A告诉我减肥期间，她没有吃主食，持续2周多后，身体有点吃不消，到现在就是一直吃，都有点暴饮暴食的倾向，感觉像是饿了一世纪。

一切不健康不合理的习惯方式，都是浪费。

两年前，我还不认识小B。她成了我的室友之一，和我住了两年。那时候，她很瘦，在创业公司做HR，每天下班很晚，基本是深夜回到家，洗漱好了就睡觉，第二天一早，我还没起，她就又上班去了。

两年后，她辞去工作，开始做出国深造的准备，每天学习很晚，要学到后半夜，每天起的也很晚，为了保持一直瘦的身材，主食吃的少，一丁点肉都不吃。我为此，还专门以姐姐的身份批评她，要她好好吃饭，睡觉，和我们一起锻炼身体。

我嘴皮子都快磨破了，也Diss了很多回，她似乎对我有免疫功能，像是被什么洗了脑：一直告诉我，我也想锻炼身体，但是我懒得动，觉得太累了。说白了，锻炼减肥这个事，外人再怎么说也丝毫不起作用，自己下定决心，克服懒惰才是最重要的。

能吃的好吃的太多了。这么说吧，中国有太多的美食，近些年来还演变出来食物更多新鲜的吃法。

目前快餐时代进入疯狂的时期，已经形成了快餐文化。生活节奏加快，网络的发展，刚好让我们处于这一时代，我们每个人也不想天天吃快餐外卖，谁不想回家吃饭呢，对吧？整一个矛盾结合体，吃这个事，要看吃什么，怎么吃，什么时候吃。

小C，我一朋友，平时工作属于紧张，专注力集中，强度比较高，下班时间不固定的那种。她其实一直在做减肥，也有锻炼。她早饭不一定吃，午饭吃的太多，喜欢甜食、饮料，零食，晚上9点以后还在吃。

“晚上少吃点，不好消化，容易发胖。”

“肚子快饿死了，太好吃了，我控制不住吃，这种饥饿感我受不了，不吃，我心里就跟猫爪在挠一样，心都慌了。”

其实我有时候也这样，不吃的感觉很抓心。如果你习惯了晚上少吃，不吃带来的感觉，饿过去，也没什么大不了。

如果你不想变胖，请保持一个良好的饮食习惯，管住嘴，控制住吃。

我们有时候下定决心减肥，锻炼身体，也有制定目标和计划，但就是执行不下去。为什么呢，因为我们都得了一种病，一种时髦的病，拖延症。

“我今天有事，晚上约朋友吃饭，明天在锻炼。”

“我今天公司出了点事，心情不好，改天在跑步吧。”

“这个电视剧特好看，刚更新，我看完了，在锻炼吧”

拖延症很可怕，会摧毁我们执行的能力，最初一天，两天坚持锻炼，后来一周一次，之后是一个月一次，慢慢的，拖得越久我们就原谅了自己，有事耽误，找借口，下意识拖延，做事凭心情，三天打鱼，两天晒网，最终减肥锻炼失败，也许之前减下去的又反弹回来。

截止时间（Deadline）是第一生产力。做任何事情都这样，需要有个截止的时间。懒惰是人类共有的天性，靠自我说服是很难对抗的。

一旦我们开始锻炼减肥，就意味着我们初期有一段很难熬的日子。先为自己设定目标和可行性计划，给自己一个缓冲的周期。先去做，然后再去想怎么做，这个事情开始做了，就比光想来的实际，在实践中调整和改变自己的计划。

如果你意识到想要变化，那就勇敢的去改变。

不要害怕牺牲时间和成本。

运动要坚持连续，无论是什么类型的运动，要有氧和无氧的结合。

关于跑步慢跑，制定计划，要从频率，强度，时间，类型四个方向入手。

频率，是一周跑几次，一周慢跑一次是基本，一周跑3次，跑一休一，心率保持在60%—75%左右刚好。

强度，是指身体的疲劳程度，累了就降低强度，轻松了就增加强度。一般强度的热身或者慢跑就可以了。

时间，是每次跑步持续的时间应该超过30分钟，为了减肥，需要达到燃脂程度。

除了跑步，你还可以选择游泳，骑车，瑜伽等多种方式搭配锻炼，这样不会感到枯燥，效果也比跑步好。

除了锻炼，营养也要跟上，科学合理的饮食规划也是必要的。

太油，太甜，太咸，太酸，太辣，高热量的食品要少摄入，淀粉类主食少吃，以粗粮，蔬菜，蛋白搭配食用。

还有一个非常重要的建议要说一下，那就是我们做任何事情都要在截止时间内完成任务，即便完不成，也要强制执行计划。减少外部的干扰和借助外部的监督，会让我们更好更快的完成我们定下的目标。

其实瘦和胖，这个是自己的事，也因人而异。我不想说瘦了就好，有多漂亮，胖了就不好难看之类的，这个没有绝对一说。

我想说的是，我们作为新时代的新青年，我们的身体应该更加的健康，少一点懒惰，坚持做好每一件事，少摊在床上刷手机微博，抖音，看无聊没有营养的电视剧。吃健康一点，睡眠充足一点，工作努力一点，锻炼身体，养成良好的生活习惯。每天改变一点点，对我们而言，绝对是百利无一害，何乐而不为呢？

人生中有很多的选择，它都不会有明确的因为所以，或者是单单为了什么。只是刚好，在这个时间段，我觉得应该要做一个这样的决定，但是，我不后悔，我做的选择，有的时候反而会经常想，我还挺适合做这么一个非正式的自媒体人，写一些温暖美好，励志成长的文字给你。

我叫小富婆，一个特立独行的女汉子，一个温柔如水的软妹子，一个不修边幅却又努力向上的女生。

非专业的自媒体人士，讲故事，写文章，分享感悟，温暖治愈，励志成长，希望一直能陪伴在你的左右！