作者|国家二级营养师傅蓉

今天的话题，得从霜降说起。下周一也就是10月23日是二十四节气中的第18个节气-霜降，也是秋季的最后一个节气。（这日子过得还真快！）

霜降是深秋向冬天过渡的时期，这个时候冷空气的活动越发频繁，温度迅速下降，常有大风。有些老毛病也开始复发。比如说老寒腿。以前总以为带个老字的得和老年人才扯得上关系。可最近竟发现身边一些年轻女孩子也会受到老寒腿的困扰。

其实，想想也恍然大悟。很多女孩子不整年都喜欢各种露么！露腿露肩露肚脐露小蛮腰。这两天我都还见着有些姑娘穿得很少，还是短裙大长腿甚至还有赤脚的。

想来姑娘们是觉得这天气也未见多冷，却不知老话早说过：“白露身不露，寒露脚不露。”就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体，寒露节气一过，应特别注重足部保暖。也许年轻的时候就是不懂这些道理。

可寒邪却不管你懂不懂，时令一到便准时来犯，大自然是如此有规律。因此所谓老寒腿，其实也可看作一种环境病。就是人体受到风、寒、湿等外邪侵犯时，经络受阻以致气血不畅。而产生的麻木、酸痛、肿胀、沉重等感觉，受到寒凉时症状加重。

老寒腿是民间的叫法。相当于现代医学的风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨性关节炎等。正所谓百病从寒气，寒从脚下生。

都说老寒腿是寒邪入侵气血不畅造成的。

其实，生活中气血虚亏的人似乎太多了。如今生活条件不错，普遍吃的丰盛，而且各种保健品、补品、营养品也多的眼花缭乱。吃这么多，气血咋还是虚亏呢？谁偷走了我们的气血？

一份历时半年，涉及全国华东、华北等七个大区，近5000人（20-60岁）的调查显示。城镇居民中医健康养生指数为58.7分；其中较突出的问题是血虚、阳虚、气虚与胃肠积热。

什么是气虚、血虚、阳虚，还有胃肠积热呢？

其实啊这些都是中医养生里的专有名词。

先说气虚。

我们常说人的精气神、力气、说话的中气等等都会提到一个气字。当一个人精神状态好健康活力，我们会说他是元气满满。反之如果一个人身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动则汗出、语声低微、食欲不振等就是气虚。

它有点像现代医学概念的“亚健康”，不一定生病，但可能身体功能活动低下或衰退，抗病能力下降等衰弱的现象。

气虚的原因有先天不足、营养不良、年老体弱、久病未愈、大手术后，疲劳过度等。包括了了肺气虚、肾气虚、脾气虚、心气虚、肝气虚等。与阳虚有点类似但程度稍轻。

对于气虚的人，适合吃具有补气作用、性平味甘或甘温的食物，要吃那些营养丰富、容易消化的平补食物。

忌吃破气耗气之物，忌吃生冷性凉、油腻厚味、辛辣食物。培养正常饮食习惯，如定时定量、避免乱吃零食，饭前尽量不吃过甜、高脂或高盐食物、饮料，以免过早产生饱胀感而降低食欲。

正常的作息及适度户外运动，都可避免气虚病况加重。

再说血虚。

血虚是血液失常的一种表现，是指血液生成不足或血的濡养功能减退的一种病理状态。血虚是在不知不觉中发生的，并没有非常明显的症状。

血虚者，身体易感到疲劳，工作和学习的时候很难集中精神，在进行体育活动时耐力变差，面色发白、口唇红润不足、睡眠质量差、头晕目眩、健忘失眠、女子月经不调等。

改善血虚状况，须从日常生活调养做起。因为血液本就是脾胃运化水谷而成的。我在之前的文章和课程中其实也多次提到。饮食的调养，需在营养均衡的前提下再注重一些补血的食物。

如黑芝麻、红枣、猪肝、莲藕、胡萝卜、桂圆、黑豆、黑木耳、乌鸡、红糖等。血虚的人还要讲究精神调养。

说了气虚血虚，来说说什么是阳虚、阴虚？

阳虚，指阳气虚弱衰退。

什么是阳气呢？最直观的表现就是阳气足的人是四肢足够温暖。反之阳虚的人就是怕冷。

尤其是背部和腹部特别怕冷，一到冬天就手冷过肘，足冷过膝。很多年轻女性也常见手脚发凉，不过如果仅仅是手指、脚趾发凉或发凉不超过腕踝关节以上，不一定就是阳虚，与血虚、气虚、气郁、肌肉松弛无力有关。

阳虚的人还有小便多，夜尿多，清清白白的。水喝进去是穿肠而过，直接尿出来。

我们都知道健康的人一泡尿应该也是热的。老年人夜尿多是阳气正常衰老，如果小孩子尿床、中年人和青年人经常夜尿，就是阳虚。不过要排除那些神经质、敏感，容易紧张引起的尿频，夜尿。还有冬天本身会比夏季小便明显增多。

再有阳虚的人容易经常腹泻，尤其是五更早起拉稀便。更严重的是吃什么拉什么，比如吃青菜的时候吃得太急，嚼得又不彻底，拉出来的还会有菜叶、菜梗。

阳虚的人呢，也常见头发稀疏不茂密、黑眼圈、口唇发暗。女性可见白带偏多，清稀透明，每当受寒遇冷或者疲劳时白带就增多。

所以，阳虚的人平时多吃温平补益的食物。

比如羊肉，韭菜，虾，桂圆，花生，胡萝卜，山药，牛肉，普洱，红茶，桃子，黑豆，草鱼等；冬天可以适量吃一些火锅。减少食盐的摄入。多盐饮食很容易引起肥胖、肿胀、小便不利、高血压 。

饮食上忌任何寒凉食物、即使是夏天也不要喝冷饮或吃从冰箱里刚拿出来的水果饮品；喝水要小口，温饮，避免大量猛饮。

一年四季都要注意重点部位的保暖，如腰部、肩部、腹部、膝部。 夏天不适合长时间吹空调，有人还喜欢睡前洗澡，头发没有彻底晾干就睡觉，这是一个不好的习惯。

拒绝熬夜。23点前睡觉是底线，子夜是养阳的最佳时机。

运动要做一些温和性的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、健身操等。不适合长期游泳，不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”起到相反的作用。

那么什么是阴虚呢？

中医里指由于阴液不足，不能滋润，不能制阳。也就是我们说的身体津液不足。

表现为手足心热、午后潮热、盗汗、口燥咽干、心烦失眠、头晕耳鸣、汗热而黏、呼吸短促，渴喜冷饮，或面色潮红、舌红而干、尿黄便干等等。

更年期的女性这种表现较常见。现在一些都市白领女性也较容易出现这些现象。

阴虚的人还容易“上火”，表现为性情急躁，心烦易怒，情绪易波动，动不动就要来“火气”。那么对于阴虚者，秋天的燥邪会进一步损伤阴液，这个我在前面的课程和文章中也多吃提到了。

所以要饮食上滋阴润燥，安神定志。少吃辛辣及煎、炸、爆、烤的食品，火锅、鸡肉也不要多吃，水果中荔枝尽可能不吃。

至于胃肠积热。

主要是平时吃得过饱，饮食厚重肥腻，蔬菜水果的摄入量都达不到推荐量。再加上运动太少，活动太少、三餐没规律。身体便代谢不足，食物消化不足，积滞于胃，久而久之便出现了胃肠积热。主要表现为口干、口臭、胃部感觉发热、大便秘结等。

因此同样做饮食调整，减少久坐，增加运动，多喝水，定时排便等来进行改善。

所以，了解完这些，你是不是也终于明白，原来一切皆有因果。我们为何如此容易气血虚亏，谁偷走了我们的气血，还不是我们自己呗！

就是那些不健康的生活方式，一点点吞噬了我们的气血。

因为人是自然的一部分，身体也需遵循自然的阴阳平衡。否则身体的气血就会出现需亏。

比如生活节奏过快，碎片化信息处理太多，大脑跟不上就会焦虑，情绪起伏，从养生的角度这是对人体气血最大的消耗。所以有句老话叫，药补不如食补，食补不如神补。

在饮食上，如今有两个极端，一个是吃的太多，暴饮暴食饮食无节制；一个是偏食、节食；前者就好比买买买囤积了太多东西在体内，身体要化费力气去消耗导致气血虚亏。后者是营养不良，气血运化所需的谷水不足造成了气血不足。而这两者都使得脾胃虚弱代谢能力差，哪里还能气血充盈循环平衡。

再有就是熬夜，这个诺贝尔奖都已经出来了。其实古人早就认为晚上主阴，白天主阳。血就是阴，晚上是养血的时候，你不睡，怎么可能不气血亏呢？熬夜也是消耗气血的主因。

类似这样伤气血的行为还有，久坐不动、缺乏锻炼；夏天总爱孵空调，冬天总是窝在暖气房，于是寒邪入侵没商量。

总之，正所谓种瓜得瓜中豆得豆。

减少思虑好心情，清淡适量均衡饮食，适度的运动，规律的作息就好，这四条就是补气血最好的方法，不用特意去花冤枉钱。

健康的密码原来就在我们自己的坐、卧、行、食中。别在让你的气血虚亏了！-end-图片来自网络