哈喽，大家好，今天我们先送上一张美照
那就是最近被心如姐姐撩到的大帅锅”霍霍“啦
怎么样，帅吧！
关于帅哥，如何用健身的方法撩到，将在我们接下来的一组
【炒鸡给力】的塑身动作
是的你没看错！
那就是「打造你的翘臀 /瘦掉你的大腿和小腹」。
下面这些伸展操便能打造翘臀和瘦小腹、大腿，双重塑身方案千万别错过！
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? 瘦小腹方案
瘦小腹方案包含：动态伸展操4式、静态伸展操3式。全套约25?30分钟。
Menu 1柔软髋关节的伸展操
匍匐在地板上，脚往侧边抬高。
左右各20次×2组
Menu 2柔软髋关节的伸展操
匍匐在地板上，脚往后抬高。
左右各20次×2组
Menu 3瘦小腹的伸展操
从招式①②③中选出一式来伸展吧！仰躺，一边抬脚，一边挺起上半身。
40次×2组
左右各30次×2组
左右各30次×2组
Menu 4稳定腰部的伸展操
仰躺，让立起的膝盖往左右两边倒。
40次×2组
Menu 5瘦大腿的伸展操
单脚跪立，双手抓住后脚。把后脚往上扳，伸展后脚。
左右各1分30秒
Menu 6瘦大腿的伸展操
单脚跪立，双手压住向前伸的脚的膝盖。
左右各1分30秒
Menu 7提臀的伸展操
盘腿而坐，双手环抱立起来的脚的膝盖。
左右各1分30秒
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? 拉提臀部方案
瘦臀部方案包含：动态伸展操4式、静态伸展操3式。全套约25?30分钟。
Menu 1柔软髋关节的伸展操
匍匐在地板上，脚往侧边抬高。
左右各20次×2组
Menu 2柔软髋关节的伸展操
匍匐在地板上，脚往后抬高。
左右各20次×2组
Menu 3紧实背肌的伸展操
仰躺，腰部挺高，然后维持静止姿势。
2分钟×2组
Menu 4雕塑整体腿部曲线的伸展操
坐着，抬起单脚到正上方。
左右各20次×2组
Menu 5提臀的伸展操
盘腿而坐，双手环抱立起来的膝盖。
左右各1分30秒
Menu 6紧实臀部的伸展操
双腿前后劈开，上半身向前倾以伸展臀部肌肉。
左右各1分30秒
Menu 7拉提臀部的伸展操
坐在椅子上，身体分别向左右倾斜。
左右各1分30秒
简单吧！但是炒鸡有效噢，赶紧试试吧！
听说爱运动，爱美丽的帅锅镁铝都已经关注91运动联盟了，就差你了。
