哈哈ヾﾉ≧∀≦)o
乱写一通！不太建议跟我学。因为我瘦的很慢。
刚下定决心减肥的数据：身高160cm，体重60.3kg，体脂35%
5个月了，现在体重是56.5kg，腰围从80cm减到75.5cm。
没有节食，晚饭爱吃肉。尤其爱吃烧烤。喜欢重口味的调料。
每顿吃9分饱，就是感觉快觉得胃撑了的那种感觉，我也知道吃个8分饱最好。就是控制不住自己啊！
反正就那句话，大家都知道的：管住嘴，迈开腿！
吃多了就去运动，消耗能量。这是我吃多了的办法。
我去的健身房，请了私教。
但是觉得教练不专业，因为之前训练腹部的时候完全没有任何感觉。肚子一直都那样软软的。我不喜欢教练的教的动作，我觉得我做不到，也不适合我。比如最简单的仰卧起坐那种，我头晕，我总是脖子用力，使的就脖子累，埋头也脖子难受。所以每次训练腹部都很困难。丧失信心。
我觉得说，既然我做不了那种动作，我可以寻找能做的动作。就像我玩不了上官婉儿是因为我左手不灵活一样，没必要死磕到底。
嘿嘿还真让我找到一个动作。
在家里就能做的。
其实就是类似于仰卧起坐翻一面做。
借助床边，做平板撑的的动作：两只手肘支撑在胸前，用力收腹（记住腰部不能下塌），腰部向上拱，找到腹部肌肉酸痛的点，腿可以直的，也可以弯曲。如果肌肉不酸痛就是动作不对，如果是脊椎难受，肯定是动作错了，这个动作不会让脊椎难受。每天坚持做2分钟，每次做到坚持不了，休息一下，再继续。
进阶版：坚持这样的动作做卷腹（不明白的可以百度一下什么是卷腹），用力收腹，然后把腹部肌肉往里挤压。会感觉更酸爽的。
这个动作我认为是我最容易做到位的。第一次做完躺床上都觉得肚子疼。一笑都觉得腹部肌肉酸痛。但是感觉真的太棒了！
证明我的腹部肌肉会越来越紧实，哈哈！
我就做了3天左右，没事就做，在家想起来做做，在外面没人看到随便找个墙壁也做。哈哈今天量了，瘦了2cm!
