伊夫·阿达姆松，美国当代著名压力管理专家，整体保健方面的专业作家

我听樊登老师讲解的《解压全书：压力管理》这本书，差不多有15遍以上，每次听的感受都一样，这本书太好了，老师讲的更棒，可操作性特别强，听话照做，从早起5分钟，运动5分钟开始，一点点一点点，就把我带出了压力泥沼，有一种活过来的感觉。

压力

压力的三种形式：

急性压力----生活骤变，身体和情绪被迫离开了预期的轨道形成的压力就是急性压力。

阶段性压力----在一段时期内同时发生很多的生活变化。

慢性压力----长期持续的对身体、情绪和精神的压力。

压力对身心的影响

适度的压力对我们是有益的。

情绪压力可能会使人精力枯竭、自我封闭。

精神压力可能会丧失精神追求。

压力与自尊

压力会降低自尊水平，反之，较低水平的自尊是导致压力的重要因素。

利用30分钟消除超额压力，建立自尊。

1、冥想散步。适合平时锻炼不够和过分担心生活中的负面事物的人。

2、清理厨房。适合厌恶整理东西的人。厨房是压力循环的绝好切入口。

3、走近绿色。利用大自然的美景释放压力。

4、坚持到底。每天完成任务列表中的一件事情。

5、关爱自己。理解、分析、培育、尊重自己。

压力管理战略

1. 保证睡眠

1) 找出睡眠不足的原因，下定决心改变一贯的生活方式。

2) 规定自己的上床时间。保持规律的生活状态。

3) 尽量不要养成在电视机前（或手机等电子产品）睡觉的习惯。

2. 改造坏习惯

1) 学会停顿。每次出现习惯行为之前，停顿、思考片刻，问自己“这样对我身体好吗？对我精神好吗？事后我会高兴吗？”。

2) 不要让引发坏习惯的物品出现在你的家里。如果糖类使你兴奋就不要把甜食放在周围。

3)如果你依靠不良习惯缓解压力，用其他等效或更好的“慰劳”方式（好的习惯）代替这些习惯（食物香烟、长时间的网上冲浪）。

4) 把习惯变成特长，让自己成为某个领域的专家。

3. 水合作用

多喝水是控制压力最简单易行的方法。

4. 修炼抗压体质

锻炼是压力管理最有效的途径。

5. 冥想

冥想是全球最流行的压力管理技术之一。冥想就是关注当下。

其他压力管理方法

1. 调整态度。

2. 创造疗法。将绘画、写作、雕刻、演奏等作为缓解压力的一种形式。

3. 梦境日志。连续记录追踪梦的意象、主题、基调和感情。

4. 朋友疗法。请求朋友的帮助。

5. 自我奖励疗法。

压力管理的根本

管理好生活

1. 无压理财的五条黄金法则：

1) 生活在自己的能力范围之内；

2) 摆脱负债；

3) 简单理财；

4） 知道自己的财产；

5) 为将来打算。

2. 从时间管理的十大戒律开始：

1) 从简单的事情做起；

2) 找出时间浪费在哪些地方；

3) 按照时间需要的迫切程度列出工作清单；

4) 关注最重要的5件事情；

5) 建立时间战略；

6) 学会对消耗时间的要求说“不”；

7) 舍弃既没有意义又不重要的事情；

8) 事情的成果能弥补花费时间的价值；

9) 次要的事情稍后再做；

10) 记住，时间不够永远只是借口，而不是原因。

女性压力管理

1. 保证睡眠和喝水

2. 健康的饮食

3.瑜伽冥想

4. 寻求别人的帮助

男性压力管理

1、不喜欢谈论压力？那就写下来吧。

2、运动是释放压抑的焦虑、愤怒和抑郁的好方法。

3、喝更多的水。

4、减少咖啡因的摄入量。

5、试试冥想或者别的放松技术。

6、用幽默来降低环境压力。

7、已经不受控制，寻求咨询师或治疗医师。

孩子压力管理

1、自己应该养成良好的健康习惯，为孩子树立榜样。

2、家庭时间或者不做任何事情的时间教导孩子如何放松。

3、沟通渠道的畅通。

4、不要让孩子为你自己的压力承担责任。

终生压力管理

从现在开始培养新习惯，每天做四件小事。

1、做有益于身体的事情；

2、做能够镇静思想的事情；

3、做能够丰富精神的事情；

4、做能够简化环境的事情。

每天每个类型的事情都做一件，维持健康的意识，培养终身压力管理的习惯！