答应更新的一定要做到，刘思毅减肥成绩，5 月：76kg，8 月：64.5kg，共减重 11.5kg，累计 23 斤，且保持了一段时间，证明俺的方法大概率不会反弹。
最重要的是，我这个方法执行的 3 个月中，我仍然是疯狂吃、疯狂工作的状态，而且已经停止原先的每天运动 1 次的习惯，改为了周末运动，看心情运动，不要剧烈运动的状态。
我认为这个方法和状态，特别适合我票圈中，没有时间和心力运动，没有心情控制应酬和吃什么的 CEO、创业者以及职场打工铁子，我来分享一下核心策略。
核心策略只有以下两点，有优先级排列：
第一，不吃早餐，吃午餐和晚餐，执行两餐制，11 点吃午餐，17 点吃晚餐，其他时间不要进食，别他妈吃夜宵啊啊啊啊，这样热量全他妈被空腹时间消耗掉了。
我一般早上一杯美式咖啡，然后 11 点吃很多肉和蔬菜，然后 17 点开始准时吃很丰盛的晚餐哈哈哈。
断食解决一切减肥问题，只要控制进食时段，就可以愉快躺着减肥，前期会饿，后期根本就很自然，特别适合创业者不浪费时间在吃饭上，认真吃好两顿，而且要丰盛的。
第二，不要吃：零食、奶茶，适量吃水果，尽量不吃主食碳水。
糖是噩梦，我在开始减肥的时候，非常夸张地发现，我几乎每天都在吃这些，特别是在我不经意的思考问题和开会的时候，我的嘴巴一直在吃着会员送来的样品，或者我们每周一次的下午茶。
特别是那种小小的网红小饼干。
这些都是毒药，不涨肚子，但是糖让脂肪囤积，这些全他妈得戒掉，不吃零食奶茶和水果，让我更轻快。你要说完全戒，当然不可能，但是减肥期，形成纪律，糖瘾消失之后，你的控制力变强。
就是以上两点，下面的都是我的感受，也许你们不用记，也不用看了哈哈哈哈：
1，减肥要长期主义，每天上秤，前期的都是水，会给你正反馈，但是最难的是坚持，每天体重秤助力你坚持；
2，不要被纪律性拴住，没有变通性，70% 自律，30% 放纵，人类需要放纵他妈的，锁住了糖的纪律性，就是要疯狂外食吃火锅吃羊肉串吃喜欢吃的肉，然后搭配大量蔬菜，吃他妈的。
3，你偶尔觉得暴饮暴食，偶尔有应酬，不要紧，第二天 14 点之后才开始吃饭，你暴饮暴食的核心痛苦之处是身体水肿，你就饿他妈的；
4，一定不要太有纪律性，人类的毅力就不
