第一章 你能否拥有更多的快乐

一项让幸福持久的计划

我们要承认，想要提升幸福感不仅仅是一种渴望，它也是一个极其重要的目标，是一个所有人都有权利追寻并为之努力的目标。

“追求幸福”的这一说法中，我更倾向于“创造幸福”这个说法，因为研究表明，我们的幸福由我们自己做主。

若想要获得持久的真正幸福，你就要准备打一场持久战了。好消息是，虽然一开始学习新的方法并实践时，需要付出巨大的努力，但随着时间的推移，这些行为会渐渐变成一种习惯性的行为，这时你就无须特别费力了，它们会进行自我强化。

什么让你幸福

“人们认为金钱能在很长一段时间里给我们带来幸福感，但实际上金钱只能带给我们短暂的快乐。”

我们把所有的努力都花在这种毫无前景的追求幸福的道路上，最终的结果就是忽视了获得幸福的有效途径。

这个决定性意义的理论将告诉你，若要获得更多的幸福，你能够做些什么。

寻找幸福的秘籍

可提升的40%的幸福

幸福的决定性因素：环境10%、幸福定位点50%、有目的的行为40%。

这有目的的行为40%就是可以提升的40%的幸福

幸福定位点和体重定位点非常类似。例如：一些人天生就是瘦子，他们无须努力，轻轻松松就可维持好身材。相反，有些人只有经过不懈的努力才能够把体重控制在一个理想的水平上，稍有松懈，体重立刻就会反弹。

幸福的关键不是改变我们的基因组成（这根本不可能），也不是改变我们的生存条件（例如，获取更多的财富、变得更有魅力、拥有更优秀的同事等），幸福的关键是日常生活中那些具有主观能动性的活动。

40%的幸福潜能在我们力所能及的范围内，并且是可以控制的。关于幸福，我们拥有40%的调控空间，通过在日常生活中的行为及思维，我们将拥有40%的机会提升自己的幸福水平。

它意味着只要我们留心观察那些幸福的人平时习惯做些什么，想些什么，同时向他们学习，就有可能让自己变得更加幸福。

抽出更多时间和家人朋友在一起、加强与他们之间的联结，享受相互的陪伴。

对自己所拥有的一切怀有感恩之心。

在遇到困难时，同事和路人通常都是第一个伸出援手的人。

对未来充满信心，积极乐观。

懂得享受生活，活在当下。

每周甚至每天都进行身体锻炼。

为了终极目标和抱负付出不懈的努力。

幸福的人也会面对压力、危机，甚至遭遇悲剧。他们也会有苦恼，变得易怒。但是在面对挑战时，他们会充分表现出自己的坚毅，展示出内在的力量，这就是他们的秘密武器。

你只需选择一个（或几个）适合你的方法和活动就可以了，从现在开始，一切掌握在你的手中。改变自己的生活，培养一种积极并且有意义的生活方式，加油！

要想获得幸福，一切都在于你自己--你的兴趣、价值观，还有你的选择。

在人生中要想完成任何具有重大意义的事情--例如学习某个专业、从事一项运动、抚养一个孩子等，都需要付出大量的努力。

我的研究表明：如果你想要更多的幸福，你也可以采取类似的方法。也就是说，要想获得持久的幸福，你就需要做出持久性的改变，这些改变需要你每天都行动起来。

追求幸福需要付出不懈的努力，但是，这种付出将成为你人生中最具有价值的事。

为什么要幸福？

获得更多的幸福不仅可以让你感觉良好，还会带来更多额外的福利。与缺乏幸福感的人相比，幸福的人社交能力强、精力充沛、乐于助人，他们更善于与人合作，也更容易被他人认可，被大家所喜欢。

因此，幸福感强的人更容易找到伴侣，有能力维持婚姻的稳定；他们也拥有很多朋友，更容易得到他人的帮助。而且，幸福的人根本不像伍迪艾伦在电影《安妮霍尔》中所说的那样，“肤浅，空虚，没有思想、言之无物”；实际上他们更加灵活、足智多谋，工作起来也更有效率。他们能够成为更加出色的领导者和谈判者，也能够积攒更多的财富。在面对苦难时，他们坚韧不拔。他们的免疫系统更强大，身体更健康，寿命也更长。

在获得幸福的同时，我们不仅能够获得快乐、更高的生活满意度、爱、自豪以及对生命的敬畏，还能够增强机体的活力、加强免疫系统功能、改善人际关系，让身心得到更加健康的发展。

此外，更多幸福也能增强我们的自信心，让我们相信每个人都是有价值的，都值得受到他人的尊敬。

me：一个追求幸福创造幸福的人生是很有意义的，所以我们为了创造幸福，改变自己，培养一个积极有意义的生活方式，使得我们可以更有自信，让身心得到更加健康的发展。

第二章 你幸福吗

享乐适应，一种奇怪而有力的现象

因为强大的“享乐适应”，好的环境并不能给予我们更多的幸福。

为什么会出现享乐适应这种现象呢？其中的最大罪魁祸首就是不断高涨的欲望和攀比心理。

享乐适应也有好的一面，因为人类这种能够快速适应环境变化的能力是非常有意义的，尤其当遇到挫折不幸时，适应能力就有用了。

结果现实，肾病患者和那些健康受试者的幸福感是一样的。这些病人似乎很快就适应了他们的病情。此外，肾病患者也深信，如果自己没有得这种病，他一定会过的更加幸福。

幸福定位点