跑步和散步都有一定的养生功效，难以简单地说哪个更养生，它们各有特点，适合不同人群和身体状况，以下是具体分析：
跑步
增强心肺功能：跑步时，心脏需要更努力地工作来为身体提供足够的氧气，肺部也会加快呼吸频率以满足氧气需求。长期坚持跑步能增强心肺功能，提高耐力和抗疲劳能力。
提高代谢水平：跑步是一种高强度的有氧运动，能够加速身体的新陈代谢，使身体在运动后较长时间内仍保持较高的代谢率，有助于燃烧脂肪、控制体重，还能促进身体各器官的正常运转。
强化骨骼和肌肉：跑步过程中，身体的重量通过腿部传递到地面，对骨骼产生一定的压力，这种压力刺激骨骼细胞的活性，有助于增加骨密度，预防骨质疏松症。同时，跑步能锻炼腿部、臀部等多个部位的肌肉，增强肌肉力量和耐力。
散步
温和易坚持：散步是一种较为温和的运动方式，对身体的冲击力较小，几乎适合所有年龄段和身体状况的人，包括老年人、孕妇以及身体较为虚弱的人。而且，散步不需要特殊的场地和装备，容易坚持。
调节情绪：散步时，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以改善情绪，减轻压力、焦虑和抑郁感，让人感到轻松愉悦。此外，在户外散步还能让人接触自然，享受阳光和新鲜空气，进一步促进心理健康。
促进消化：散步能促进胃肠蠕动，帮助消化食物，缓解消化不良、胃胀等问题。尤其是饭后适当散步，有助于食物的消化吸收，减少胃肠道疾病的发生风险。
如果身体条件允许，希望在心血管功能、代谢能力和肌肉骨骼强度等方面获得更显著的提升，那么跑步可能更合适；如果是年龄较大、身体较弱，或者只是想保持一种轻松的运动习惯，同时获得一定的身心健康益处，散步则是很好的选择。在实际生活中，也可以将跑步和散步相结合，以达到更全面的养生效果。
今日跑步10.75KM，用时1小时16分，平均配速7分8秒。慢跑养生走起。
________________END_____________
