一

意志力实际上就是我要做，我不要，我想要三种力量。像肌肉一样，用进废退，同时是有肌肉极限的。

锻炼自己的自控力肌肉，可以参考长跑中，第一波疲惫感来袭的时候。同时可以用一件事锻炼我不要，或者我想要的力量，就像在健身房锻炼肌肉一样。

冥想，多睡觉，放松，深呼吸，运动可以恢复意志力。

二

当我们做了一件好事，就会容易纵容我们做一件坏事。所以我们需要忘掉美德，关注自己的价值观和目标。

明天和今天毫无区别，当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。举例，用每天花固定的钱来代替减少支出。

三

不要屈服于多巴胺。我们的大脑会错把奖励的承诺当作快乐的保证。试想一下，你最快乐的是拿到新游戏，还是决定购买新游戏的路上？

你以为你会快乐的东西，看电视吃零食喝酒，真的会给你快乐吗？这只是大脑给你的错误影响。

四

不要对自己有罪恶感，原谅自己。专注于目标。

出售未来，延迟奖励。不要被当下的奖励蒙蔽双眼，要有远见。

五

意志力会传染，不论是好的还是坏的。

因此需要增强免疫系统。让自己感染他人的强自控力。树立榜样和自豪感。