【送给自己的话】

  人生最正确的事情就是：相信自己，勇敢做自己。让早起的奇迹不断地发生在我的生活里告别每一个与志向不相应的起心动念，内心宁静是真实、是优美。

      吉人语善，视善，行善。一日有三善，三年天必降之福。

    我是终身运动者 终身学习者 责任担当者 问题解决者 优雅生活者

【今天好念头】

1、以后每周三、周日晚饭轻断食，只喝粥；

2、一个好念头：每天晨起在润泽园读经典，记录经典学习。晨起下床以后绑着沙袋走路，午休的时候摘下，大拜的时候听《大学》讲解双管滋养。

3、有些事不要给他人拒绝的机会。

【自我肯定·塑造强大内心】慢慢把自己养大，心力不断增强，爱上自己的一切。

  我栖身于无限可能中，我可以拥有更轻盈的人生，把自己打扮的漂漂亮亮，告诉自己，我这么美我怕谁。大大方方的小气，珍惜时间，勇敢地爱自己，拥有适度的充实感、适度的幸福感。

【关于古诗词】

    要持之以恒，将背古诗词列为生活中的必修课。没错，就是必修课，我会以严谨认真的态度对待此事。就像学习英语时的专注、聆听润泽园课程时的投入、在简书平台坚持日更的执着、超慢跑时的坚毅、接水瓶时的细致，对待每一件热爱之事，我都全力以赴。我打算准备一个小本子，把背诵的古诗词一一记录下来。这是个绝妙的主意，我相信它会自然地融入我的生活。

374  偶得·相逢记得画桥头宋·张耒

相逢记得画桥头，花似精神柳似柔。

莫谓无情即无语，春风传意水传愁。

今日诵读：跟读7遍  累计诵读：294✅

【早起】（一）开启规律作息模式

早起：早上醒来喝一杯温水，践行“仙人揉腹”、“手指梳头36下”

起床：7:25（早起的办法就一个：早睡）

践行“成长五件套”：

清晨起床，喝水、梳头、大拜、阅读，记录和复盘，这些刻意练习的动作和习惯，就是我清楚的站在未来的视角：如果我每天坚持做这里面的每一项具体行动，我能笃定的知道自己会活出这一生想要的样子。

早起学习英语 ·跟读7遍古诗词·读《孟子》

运动首先接水瓶，轻跳跃是开启一天最好的方式

【晨间日记】（二）

晨间日记可以让我们头脑清醒，有条不紊地做事。晨间日记是一个神秘的法宝，它将悄悄地带我逆袭

1、清晨心语：几句激励自己的话，（价值观，每天清晨都是重启改变自己的机会，自己动手写，写一遍的效果很不错，信念的力量无比强大）

&、唤回自己的方式就是：问自己这件事情利于正向循环吗？太好用了。会随时问自己。

&、早起的时间充分利用起来，就帮自己延长了一天的时间。

&、梳理出自己的目标，倒逼自己拆解目标，细分目标，落实到每天的行动中，用微小行动成就自己。

&、十年后从容的晚年，始于今天就开始的准备。

2、检查昨天定的计划完成情况，做的打✅，没做的打X，且总结出来没有完成的原因，什么时候完成，下次如何改进，我的时间很贵，要极致认真的度过每一天。

【开启今日的方式】

学英语、跟读古诗词、读《孟子》、接水瓶

3、今日计划：（根据我的年度、季度、月度、周计划拆解出来的）

&：读《德经》1 章  累计：25遍✅

&：读《大学》1章  累计：226遍✅

&：读《中庸》1章  累计：122遍✅

&：《素书》1章  累计8遍 ✅

&：《论语》1章  累计2遍✅

&：《孟子》1章  累计1遍✅

&：读《古文观止》之《祭公谏征犬戎》

今日诵读1遍  累计：4遍  累计：233天 ✅

&：读《诗经》之《匏有苦叶》

今日诵读7遍    累计：233天✅

&：多邻国学英语累计：284天✅

4、【今日小确幸】

我们用心意来过是为了体验生活的幸福，小确幸为了提醒自己每天都有很多美好的瞬间，美好的体验会给我们的人生注入无限的动力）【今日美好感觉】

    有序地进行着自己给自己规划的事情感觉棒极了。事前规划的习惯让我受益良多，成为终身习惯。

      早晨醒来，闭着眼睛仙人揉腹、活动了眼睛，然后打开润泽园听课，喝一杯温水，整理好床铺，扫地的时候想到（黎明即起洒扫庭除）我的目标是家中时刻内外整洁。黄昏便息，关锁门户，必亲自检点，拉窗帘前检查所有窗户关闭严密，可以很好地预防雨水拍进来。这样我会有更多的精力来学习，运动、画画滋养自己。

【今天你感觉好吗】

今天我感觉很好，我深信明天会更好，爱生活因为深爱自己。

5、今天学习心得：晨起看见书中的某一页内容不错写下来，看到有价值的内容，把这个观点记录下来）

【问自己】

今天有哪些事情可以更进一步优化

1、任何时候、任何事情我们都可以选择沉默，言语管理的很好，全程都很满意，感觉自己的成长又进了一步，牢记“事缓则圆”。

2、我决定将过去的不利于自己心情的事情全部清理，轻装前行，拥抱美好的今天。

【人生课表】（我可以成为我期待的任何人）

1、每天学习国学文化，听课、读经典

2、余生每天在多邻国学习英语

3、余生践行扫除道，勤换衣服、勤换床品，勤扫除，看见不干净的地方马上清洁。

4、每天持续日更、打理好公众号、视频号；可以增强记忆。

5、每天写一页字（至少每周五次）

6、每天敲空灵鼓10分钟（午休起来执行）

7、每周和爱人出门觅食、遛弯定为家庭日

8、周五家庭建设日（互相给对方一点成长建议）特别认真的正式谈话，更利于自己成长，结束时：说一个好处，一个需要改进的地方，家人可以唱一首歌，舞动一会儿。拥抱，家人之间做彼此的奸臣，对方遇到难过的事情，另一方帮着骂到都感觉比较解恨结束，给情绪一个出口，对方高兴的时候自己比对方还开心。

9、支持孩子的时候出钱、出力，不出言。

10、鼓励孩子及早建设自己的圈子。

11、体检（每年进行一次，做出需要调整的地方，践行一整年，第二年看结果）

12、运动：接水瓶、轻跳跃、大拜、散步

13、用心意对待一日三餐。

【今日收获】

1、万仞高山，只登一步，安于当下，松弛且专注地做好手头的事情。做好一件事在于脚踏实地的践行。每一步的踏实前进，既是对目标的拆解，也是对心性的磨炼。这种“眼前一步”的专注，强调在具体实践中循序渐进、积跬步以至千里。

&、“勤靡余劳，心有常闲”。要“勤靡余劳”地坚持阅读写作，最好每天动笔，更要给自己反省的时间、休息的时间

【感恩内容】

时刻准备说：“谢谢”、正念思维、正向表达

1、感谢爱人积极配合做饭、扫除，每天给我做早餐，中午蒸水果吃，一起共享今天的快乐生活。为我们彼此感情账户不断注入能量，满满的安全感，幸福感。

2、感谢为我们提供正常生活保障的相关人员，谢谢你们，每天身心自在的生活有你们太多的辛苦付出，真诚地道一声谢谢你们！我爱你们。

3、感恩每天都可以学习国学经典，滋养自己，感谢这份美好机缘。有福读书，实干实修，心知道了，心就能安下来了。文化是一切巨大成就的根基。青春会老，才华永恒，基因够强大，代代诵读经典一弦接一弦，弦弦有音，慢慢的家族有文化基因。

  一个真正的“贵族”，所承载的，是一种文化、道德、精神和政治的理想，是一种对自我与时代关系的深刻理解，更是一种文明的重量和担当。通过我们成长传承贵文化给子孙。

【运动15分钟】（三）

运动是我们主动选择的吃高级的苦，让自己沉溺于成长。健康的意思是一个人有足够的精力，来面对学习和工作，有余力享受生活且能自如地应对突发情况，健康的身体和心理是我们无尽的宝藏。

大拜：36拜    累计：5632拜

深蹲：每日60次

运动前热身：

深呼吸：21次  轻轻甩动手臂、腿部

将手腕、脚腕轻轻转动、拍拍臂部、腿部

双臂交换举高21词  轻跳跃9次

再次深呼吸21次 搓搓面部

开启运动

第36次的时候，休息的时候先缓慢呼吸，再深呼吸9次 起身：轻跳跃 结束运动。

很好的有氧运动 ·画卷人生·风雨雕琢

2、运动（热身、超慢跑200步），踮脚尖28次，公园滋养：街心公园散步4000步。

【阅读和笔记】（四）

学会使用别人的智慧，每一本书都蕴藏着一个人三十年的智慧。记录下触动自己的点，将自己的思考记录下来。每天1-2个思考就可以。

【回顾笔记】（五）

回顾自己写的笔记是一个逆袭法宝，是充满机会的发现之旅，让过去的知识内化于心，这是建立起自己知识系统的关键。每天早上花10分钟时间和自己曾经的思想不期而遇，当新旧知识结合，才可能逆袭。

【早睡】（六）

22:30放下手机上床睡觉，睡眠是一切的基础就像盖一栋大楼的地基，重要性超过良好的饮食、阅读、工作，甚至是关系。”

今日上床时间：22:30

最近发现越早睡觉越容易入睡

【幸福日记】感受到幸福就记录，没有不写

【我爱你】

梅子 我爱你万般模样

我发现自己是一个心力很强的人

我发现自己特别喜欢学习、成长自己

我发现自己自我管理能力很强

我发现自己是一个意志力很强的人

我发现自己喜欢每天学习英语、喜欢诵读国学经典，我发现自己喜欢古诗词

我发现自己爱运动，接水瓶、散步、大拜对我来说很容易持续下去

我发现自己是一个特别优秀的人

我每天发声朗读国学经典是给我的大脑做有氧运动，让我的大脑越来越灵活，越来越强大，我深爱自己，所以做有利于自己越来越好的事情，让自己越来越优雅的生活，我喜欢我的生活方式，我爱我在做的一切。

我发现自己做什么像什么

【自我检索今日复盘】滋养自己的幸福体质

对边界感的建设是一以贯之。

【今日事宜】

读经典，践行扫除道、运动、安排一日三餐、料理家务

三餐：

早餐：蒸鸡蛋、南瓜、牛奶醪糟

午餐：大肉炒绿橄榄、紫甘蓝、洋葱、螺丝椒、粉条、米饭、扁豆、绿豆、黑豆·红枣营养糊

晚餐：全家人聚在一起吃什么都行

黑芝麻、亚麻籽、白芝麻粉、南瓜籽粉

我们家的每日坚果：核桃仁、腰果、花生米、开心果、杏仁

每日晚餐补钙锌食物：黑芝麻、白芝麻、亚麻籽、南瓜籽

我们家的顺时杂粮米糊：红小豆、豌豆、扁豆、绿豆、荞麦米、麦仁、白糯米、黄糯米、藜麦、茯苓、小米、大米、鹰嘴豆

姜枣茶：五月五日到八月十八日

云南带皮小黄姜、玫瑰、陈皮、红枣、牛蒡上午11:00前饮完。

【行动指南】

根据每天的情况，优化出合理的行动指南

1、晨起拉拉耳朵，三个方向拉60下

2、揉腹顺时针36下，逆时针60下

3、缓缓起床，简单整理床铺

4、喝一杯温水，贴脐贴（艾绒）

5、手指梳头36下，拖卧室地板。

6、洗漱

7、吃早餐，清洁厨房卫生

8、休息10分钟，读经典，抄写文字

【心理花园&激励自己的话语】

    我给自己开启更好的心理花园，构建正向循环系统。快乐生活在正向循环系统中

    一个人只有具备了优雅变老的内在条件，可以比较心平气和地享受老年时光。

  践行终生学习这件事，不仅是让自己中年拥有社会竞争力，而更是为了在老的时候，有足够的精神资源去度过漫长的老年时代。

学习不管效果如何，它本身就是一种强烈的暗示，那就是世界依然还在我面前展开，我还有能力和心力探索更大的世界。法国思想家伏尔泰说：对于有学识的人来说，晚年却是收获。作为新时代女性，我想通过学习做一个每天都有收获的人，优雅地走过每一天。

把时间用来做正事，我价值观内的正事：读书、运动、健康饮·食、画画、敲空灵鼓、写幸福日记、朗读诗词、扫除、睡觉、旅游、与合拍的人相约聊天，互相滋养，学习国学经典、学习英语、听音乐、料理家事，让家中一切井井有条有序地运转。我希望有生之年多一些正向生活体验。让自己精神世界更饱满一些。持续塑造自己，让自己变得更好一点，让身边的人变得好一点。学习用卡片分类研究。

      愿自己终有一天可以敬畏自己内心的价值观，敬畏自己内心的真善美，有能力保持在自己生命的境界和能量中，我厌倦了和鸡零狗碎的人、事纠缠。愿阳光️照进我的心里，晒走那些阴霾和讨厌的事儿。

    “无论世界如何，都向着阳光，野蛮生长。好好生活，用最好的姿态遇见更好的自己。

    天大的事情先拿过来做个60分～当下高效办成一件事。事来则心始现，事去而心随空。

    甭管晴天还是雨雪，富有还是拮据，只要还尚有生活的勇气，就要用心对待每一餐饭。

    生活犹如一场自我命题、自我作答的考试，我们身兼主考官与考生的双重角色。成长自己，切换角色，自在生活。

    执行力就是，跳过情绪直接做事。

  要永远宽恕一切人，要无数次地宽恕别人，因为世界上没有一个人是无罪的，没有一个人不需要宽恕，因此也就没有一个人有权力去惩罚或者纠正别人    列夫·托尔斯泰《复活》

    始终保持自我成长与更新的人，不会在意他人对自己的评价。成长自己之外的事于她而言早已是风轻云淡的过往。

【三正日记】每天记录三件正面的事情，不评判、不期待、不控制、接纳、善意、耐心、如实、好奇、放下（舍）、初心等十个态度。

1、爱人说起年轻的时候有好机会错过了，感觉有些懊恼，我告诉爱人“一切都是最好的安排“。

2、胡思乱想的时候就有一个锦囊妙计，特别管用。“愿天下万物众生平安！健康！幸福！快乐！身心自在！”

3、今天晨起在运动记录上记录了“满电开启今天”效果特别好，今天一天都能量十足。语言暗示力量很强大

【幸运冥想】

1、我天生就是富贵体质，吸引爱和金钱是我的自然状态！

2、从今天开始，所有事情只要发生就一定是有利于我的，一定是来让我成为更好的人！

3、我的内在非常的平和，我的身体充满了活力与能量！

4、今后每一天我都会被丰盈世界包围！

5、财富从四面八方来到我的身边，我的存款不断地增加，生活品质越来越高。感谢我拥有的这一切，倍加珍惜。

【爱自己】

1、照顾好自己的起居饮·食，不要让自己受冷挨饿。

2、与让自己舒服的人相处，把时间和精力花在自己身上。

3、保持平和心态安享当下；

4、悦纳任何状态的自己，给自己探索、成长的机会。

5、成长自己，让自己多体验更高层次的快乐

6、此刻尊重自己内心、照顾好自己。

【个人护理】

1、油拔打卡第61天，爱上这个护齿方式。晨起先含漱椰子油，再扫除，扫除结束了再漱口，余生用椰子油为我的牙齿保驾护航，

2、牙膏养护牙齿方法：刷牙结束后只吐出牙膏沫，不漱口，20分钟后再漱干净即可。

3、面部、颈部去角质：7月18日进行，把自己打理得干净清爽感觉身体都特别轻盈。

️记得每天写幸福日记，写日记的过程本身就是幸福的。