主题：如何解决生活里两种未来的冲突？
【片段来源】《精进》P.012-013
【R】“近期未来一远期未来”的框架可以用来分析生活中的方方面面，生活中的很多问题，都是由“近期未来”和“远期未来”的不一致甚至冲突而导致的。
就拿拖延症来举例。产生拖延症的一个原因是，“远期未来”中有个抽象且意义重大的目标，例如“完成博士论文，拿到博士学位”，而“近期未来”则遇上了实际的阻碍和便利的替代性活动，例如阻碍是实验结果不理想，而便利的替代性活动包括成天看电影和打游戏，借此逃避阻碍。在这种状况下，人们通常的应对方式是不断地强化远期目标的意义，“完成博士学业是我的全部”“如果博士退学就真的走投无路了”，但这不仅无法解决问题，还可能因为加大了“近期未来”和“远期未来”的冲突而使问题更加严重。
那该怎么办呢？
一方面，从“远期未来”的角度，我们应该“重战术、轻战略”，减少对价值和意义的强调，也不要一个劲地担忧目标没有完成怎么办，而是应该多思考实现目标的具体途径，把注意力放到“怎样去做”上，特别是放到那些立即可实施的行动上。另一方面，从“近期未来”的角度，应该提高逃避的成本，甚至可以采用一些“极端”措施，比如删除电脑里所有的电影、游戏，剪断网线，把手机换成非智能机等等。可能有人会说，电影删了还可以再下，网线剪了可以再接，手机换了可以再换，这个方法有用吗？有用。因为虽然可能会出现反复，但这种反复会使得原来简单且惯常的替代性行为变得更麻烦了，逃避的便利性大大减小，这便增加了当事人转而去做实验、看论文的可能性。
【I】
what：近期和远期是一个相对概念，未来的几小时、几天或几周都算近期未来；那么远期未来就可以是未来一年、三年或五年。
完成近期未来目标的成功率远高于远期未来，因为通常比较容易实现，且阻碍相对较少也较小。那么就需要我们通过多思考怎样实现远期目标的方式，使目标分解成具体且可衡量，同时注意增加逃避的麻烦程度。
why：目标不够具体，就难以衡量现阶段努力的程度，也会降低自我肯定，增加逃避现实的可能，逐渐形成拖延。
where
how
【A1】
【A2】
