古典专栏第8周问答精要
一、笔记
有很多超体给出的管理精力的好办法：
（一）果子还没熟：恢复精力也分四个层次：
①体力级别——午睡
②情绪级别——聊天、听歌、下午茶
③思维级别——换点新鲜有趣的任务或者娱乐
④意志级别——给自己小确幸，体验意义感
最关键的是，尽量不要纠结内耗，这简直就是精力大杀器，电量会掉得跟流水一样快，四个层次都会受到特别严重的毁坏。
（二）三小毛：乔西·戴维斯在《每天最重要的两小时》中，从身体效能的角度，提供了5个自我管理的办法:
①关注停顿点，类似三秒禅，即做一件事前先停顿一会，思考接下来要做什么，并总结已经完成的任务。
②关注心理能量，人的大脑活力也和体力一样会随着时间流逝，一天中最重要的事情要先完成。
③明白注意力的特点无法长时间集中，学会主动分心并察觉自己的思绪。
④掌控饮食，避免糖类等高碳水化合物的摄入。进行适量轻运动，比如饭后走一走、慢跑等。
⑤让环境为你服务，寻找安静的工作环境，营造舒适的工作状态。
（三）卢森堡
不合理的精力管理存在的危害。
内容转述自:美国哈佛大学经济学家——穆来纳森《稀缺:我们是如何陷入，贫穷与忙碌的》。
1.什么是稀缺:有限的时间只做最紧急的事儿。
2.好处是专注红利，短时间内集中精力爆发高度注意力。过度力竭会带来恶性循环。
3.坏处:
①管窥效应。把注意力集中在最重要的事情，只关注眼前狭小范围内的紧急事情，会做出损害长期价值的决定。
②借用。长期处于稀缺状态，会透支做其他事情的精力，延误其他工作的时间，降低效率。
③没有余闲。精力管理要适度，给予自己适当休息放松的时间，否则会在比较，选择中浪费精力。
④引发带宽不足。带宽是我们的计算能力，关注能力，决策能力，执行能力和抵制诱惑能力的统称。平时最多只关注7件事，多了会降低行动力甚至陷入恶性循环而放弃坚持。
4.避免陷入稀缺的方法。
①节约带宽。减少选择，与文中固化优秀习惯相似，避免在做计划，吃什么等事情耗费过多的精力。
②设置时间提醒。觉察情绪和身体反应是需要长期训练的。可以在全心全意投入工作前，预估完成时间，设置提醒。
③留有余闲，不透支，也不占用。定期定量休息。
（四）还有一名超体提的很好问题以及古典老师很好的回答：
陈宏霖：8-2讲不要用直线型精力管理方法，不要等电量耗尽了再来休息。而8-3又讲锻炼精力要像锻炼肌肉一样做到力竭才能增长得更快……“不要耗尽电量”和“要力竭”这二者之间的度怎么把握？
古典：直线型精力管理方法，指的是对于自己的精力没有觉察 ，持续地消耗到力竭，在没有恢复过来又继续用，连续下去导致精力储备的直线下降，失去弹性。
突破极限需要做到力竭，才能主动突破精力极限。但是要快速休息恢复过来，才开始下一轮的锻炼。
两者最大的区别就是对于精力有没有觉察、有没有主动休息和恢复。
（五）最后还是2个很重要的提醒：
1、最好的精力管理是少做——要聚焦那些“less but better”（少却更优）的事。做重要的事，做一点能带动全局的事，也是精力管理的一部分。高手看概率，新手看一局，要懂得用局部的“失败”，换取全局的成功。
2、最好的精力管理状态，是一种“不用力”的状态——太用力的人走不远。恰到好处的身体状态是一种感觉不到身体的状态。感到困了、累了，其实是身体已经发出信号，再去调节已经有些迟了。
所谓坚持，是坚定的“持有”，这个“持”字很值得琢磨——不是扛、不是顶，而是“持”这样一个半放松的状态。
二、联想
1、今天在得到一篇文章中看到一个故事刚好对应“用局部的失败换取全局的成功”的例子，说的是腾讯在YY语音崛起的时候，虽然在乎YY语音针对自己最核心的业务——游戏人群进军市场，但只是投入了“部门力量”对抗，以至于YY成功壮大。而腾讯当时的“集团力量”全部放在了对横微博上，因为微博囊括了所有人群，最能对腾讯造成毁灭性打击，于是有了微信。这是“输了一场战役，但赢了一场战争”。
2、古典在生命之花的复盘方法中也强调要找到可以牵一发动全身的关键点，下个月先把这一点做好，可以拉动其他都有更快的提升。
3、今天总结的时候发现自己之前忽略了精力管理的关键点——主动和平衡，不是抗拒（碎片化、信息化的现实），不是硬顶（各种压力，各种情绪），不是被动接受、面面俱到，而是主动适配，主动调整，抓住节奏，保留弹性。
三、行动
1、培养良好的习惯，减少精力在选择中消耗。
2、留出余闲，不把自己的精力直线耗尽，把精力恢复的活动穿插到日常中，例如每天的休息点，每月的休息日。
3、趁年底花两个星期对今年做个检视，明年则开始培养每周、每月检视习惯，保持自己的弹性。
4、选择关键点，每天先把重要的事做了，每月也要把重要的事加大投入做好。
5、环境也很重要，营造舒适的环境，干净整洁有利于思想集中，可以结合仪式感打造工作区。
6、设置精力止损点，不要无限置地消耗精力。
7、做点新尝试，突破舒适圈，锻炼大脑思维。
四、思考
1、如何能选择最重要的点？
2、三秒禅还没有很明白怎么用，有什么作用。
