“限能量膳食”是在日常饮食能量基础上减少 30%能量，同时还要保证日常营养素摄入比例是符合平衡膳食要求的。但同时需要长期改变生活习惯，且孕期、儿童青少年应确保满足生长发育的营养需求。
·“极低能量饮食”是每日仅摄入 600-800 千卡能量，但要保持蛋白质和碳水化合物的最低需求。而且不建议长期应用，还要监测肾功能变化。
·“轻断食”，也称“间歇性断食”，一般采取 5+2 模式，即每周 5 天正常进食，选择不连续的 2 天将能量限制为平时需求的 25%，约 500 至 600 千卡/天。
但要特别提醒大家，这种减重方法可不是一些人理解的完全不吃，只是减少一部分能量摄入。而且，也有明确的时间边界，一个星期只有两天，绝非网络流行的“连续 7 天水断食”或“21 天辟谷”。
减重的膳食方法
