致亲爱的岳姐:立冬啦,特意针对您的身体为您做了一份冬季膳食提醒,立冬之后的饮食要以温补为主,可吃些热量较高的膳食,少食生冷,如若是爱吃肉的您要多吃蔬菜呢,一来补脾暖胃,二来,防止便秘

早餐:早起两杯450ml温开水(一杯大口喝,一杯小口喝)补充人体夜间消耗水分,延年益寿

预防心脑血管疾病

早餐:燕麦,豆浆,都有明显增强免疫力的作用;应以红枣,枸杞,党参,桂圆熬汤喝,滋补养阴。配合水果如苹果,橙子,猕猴桃等补充人体所需维生素。蛋白质的补充如牛肉、培根、鸡蛋等

补充身体微量元素

冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。

因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

图片发自简书App


安心宁神

冬季滋补很重要,每天早餐营养关键在于一碗粥上,为了健康赶紧给家人做来喝吧。

【南瓜燕麦粥】益气补血之上品1、将南瓜去皮后切片,红枣、枸杞洗净待用2、砂锅中放入适量的水,倒入切好的南瓜,煮开后再煮二十分钟左右3、放入燕麦、红枣、枸杞,用勺子将其拌匀后再煮十分钟左右即可。 ​


益气补血汤是一道滋补汤,制作原料主要有:猪脊骨250克,党参4根,红枣3颗,桂圆肉8颗,枸杞子20颗,芡实40颗,调味料:盐1/4小匙。猪脊骨要斩大块洗净。先加盖大火煲开后,转中小火煲,还要放入细盐调味。

吃水果

甘酸清润的水果通常富含维生素C和E,可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成,使皮肤水润细腻,维生素E是种高效抗氧化剂,能促进人体新陈代谢,改善皮肤血液循环,增强细胞活力,如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。

<1>柑橘中的膳食纤维含量很高,食用后会在胃肠内大量吸水膨胀,增加食物残渣温度,促进胃肠蠕动,对便秘的缓解有一定的作用


性甘平排毒护胃促消化消宿便抗癌养颜

泡脚:温补肾 多泡脚,不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。泡脚时间为15一30分钟为宜,不可大汗。用热水泡脚时可放艾叶,一遍泡脚一边搓腰,两手握空拳放在腰眼的地方上下搓,时间15-20分钟。

补气血安神助睡眠

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