大家好，我是睢静波。时间自由我们才能获得人生的自由。很高兴今天继续来为大家转述叶老师100讲，第15讲。

上节课讲到：“优秀是一种习惯。”

习惯就是由我们潜意识在控制的各种行为，有好的，也有不好的。

好习惯难以改变，同样坏习惯一样养难以改变。们将在后面继续讲述习惯的部分。

时间管理的基础是精力管理。

今天就来讲讲，生活当中的习惯究竟会。怎样影响到我们的效率。

叶老师给大家讲了一个观点：时间管理的基础是精力管理！

什么是精力呢？

就是你的能量，它包括我们的体能、情绪、精神、情感......

我们就谈谈体能就好了。

不知道大家有没有去过西藏？或者听说去西藏，有这样的几句话。说眼睛上天堂，啊！太美了！身体下地狱。

什么意思呢？

身体太难受了。为什么？因为缺氧！缺氧会有什么反应呢？缺氧，没有氧气会头痛，那问大家有没有感冒过呢，有没有吵过架呢，有没有没睡好呢？

当我们在这些状况的时候，有气无力，我们愿意工作吗？不愿意！

即使你这时候要安排做什么，能去做吗？你效率会高吗？不会！所以说精力实在太重要了。虽然我们可以运用一些专注。包括像番茄工作法的理念。我们在精力不够旺盛的时候，越专注一点，效率才能提高。

不过能量就像蓄电池一样，如果你一直放一直放，就会没电了。

这就像很多人很拼命地工作，就是：过劳死！

即使你懂得再多的医术，再有钱也没有用。

你一定要知道动静有序。所以我们老祖宗讲了，要日出而作，日落而息。

每天晚上要按时睡觉。为什么要睡觉呢？这跟我们的太阳节律有关。

我们早上起来，我们的交感神经就会发生作用。晚上睡觉的黑暗时，副交感神经发生作用。我们就会昏昏沉沉的睡去。一天随着太阳的出来。太阳的落下，我们。我们的体温就会升高，也会降低。

当体温降低的时候我们就萎靡，当体温升高的时候我们就清醒。

正是因为这样，我们要顺应大自然的规律，我们要该休息的时候休息。或者我们至少要实现工作-休息的动静平衡。

也就是我们在番茄工作法大家讲授了，也就是工作25分钟，休息5分钟，这样下去，一天你也不会觉得太累。如果你能更好的善巧运用番茄工作法。25分钟工作，五分钟休息的4个节奏以后，也就是4个番茄工作法，再大休息。这就是一天的小周期。

一天的大周期是12小时+12小时。或者16小时+8小时。

一天当中我们要吃三顿饭，为什么?因为要补充能量！

所以今天要告诉你，管理精力就是管理节奏，管理节律。

我们一天有睡眠八小时吃饭两小时。我们还有运动，当然还有睡前睡后。

其实这三大习惯：吃饭、睡觉和，就要占我们一天十几个小时。

如果你能做到有序的安排它，能够形成习惯。比如说：形成早睡早起；形成吃三顿，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少；再加每天24小时把运动加上。相信你的精力会很好。

现代社会上很多人是过7-11的生活，就是早上7：00，甚至更晚起床，晚上11：00才回家。你回家。又出去社交，或者又加班出去了。就是吃的很晚。甚至吃的很不好。就是各种不健康。

晚上睡眠也不会很好。早上匆匆忙忙的起来，既不能很好的吃早餐，也不能安置自己的时间。更不能做到早上检视自己的日程。

因为每天早上当你一起来的时候。你就来不及。你是被什么叫醒的呢？我想你不是被闹钟叫醒的你。吃了很多的闹钟，也起不来。你是被老板叫醒的，对吧？

闹钟被叫醒，没时间吃早餐。匆匆忙忙就吃一点。到上午9~10点钟。肚子就开始饿了。开始没有糖了。脑力劳动需要80%葡萄糖，你就不行，昏昏沉沉的。就跟去西藏的“高原反应”了......不愿意工作，效率低下。

所以说好的习惯要有好的精力。要更好的健康。你工作就做两个小时，三个小时。腰酸背疼。颈椎、腰椎都有问题。

所以今天告诉你:时间管理的基础就是精力管理。

好了，这一讲就到此结束。明天见。