第62讲 跑步的前中后
跑前，早起热身30分钟，喝点水。
跑中，不能跑太多，3到5公里，可以变速跑。尽量白天跑。
跑后，拉伸。静态拉伸。
第63讲 跑马拉松
有现场马拉松，线上马拉松
现场跑马拉松气氛很好。
跑马拉松前早上起来喝点稀饭。匀速跑。
2个月的周期训练可以参加半马，6个月周期训练可以跑全马。
第64讲 游泳。
首先克服对水的恐惧。然后再学习游泳的姿势。
下水后，不要着急，放轻松。
1.手捏着自己的鼻子，闭着眼睛，慢慢的潜进水里，练习几次。
2.屏住呼吸，潜进水里，在旁边鼓励让对方感觉到安全。
3.带着眼睛爬在水面上，放松体验水的浮力。
4.水面上爬着然后可以开始游就可以了。
5，开始学习泳姿。
第65讲 富人有十一个好习惯
1.冥想。正念冥想 2.早起 3.仪式感 4.生活节俭 5.热爱所做的事情。6阅读。7.打造自动化收入。8.为自己打工。9。坚持锻炼 10.和成功人士交朋友 11。做公益
计划
听时间管理受益匪浅，不但学习到了养成好习惯的方法，还学到了运动的方法。
