在生活中，我们有时候无意中会陷入恶性循环的怪圈。小的恶性循环比如说，刷手机，刚开始只是娱乐，有空闲了才刷手机，后来刷着刷着，就养成了随时翻看手机的习惯，浪费大量的时间不说，还耽误正事，影响个人成长。
大的恶性循环比如说，一个人整天没有目标，于是无所事事，看小说，看电视，闲逛，睡觉，更加散乱，更没有力量开始一个新的计划，越来越颓废躺平。
生活中也有正循环，比如开始早睡早起，比平时有更多时间学习，生活安排得更加井井有条，从而逐渐养成了早睡早起的习惯，睡眠质量也更好了。而习惯早起，有更多的时间用于学习，身体与精神状况也越来越好。
人为什么会陷入恶性循环呢？怎样才能跳出恶性循环，开启良性循环呢？
首先，恶性循环的存在，是因为坏习惯，因为错误的认知，或者对当下状况的无意识。比方说，刷手机成习惯的人不会觉得自己在浪费生命，一个无所事事毫无目标计划的人，也不会觉得人生目标的建立有多重要。同样，一个宠爱孩子过度、不设立界限的父母，也不知道放任孩子的危害。
所以，跳出恶性循环的第一步，是要看到自己思维认知上的误区，要从认知上进行改变。而认知的改变是很难的事情，通常可以有以下几种途径：
一是老师、朋友、长辈的指点。通常，身边的人，包括老师，会很容易看到你的问题。如果你是一个愿意接受的人，大概率你身边的人会告诉你。所以为了自己的成长，人应该敞开心扉，多跟老师、父母、朋友交流。这是以人为镜，以师为镜。
二是从事中间悟。一个人如果有思维认知上的误区，在生活中常常会碰到相应的事。所以，我们遇到事时，特别是遇到挫折、困难时，一定要进行深度思考：
这件事情为什么会发生？
我可以从中学到什么？这件事想告诉我什么？
下次怎样做得更好？
三是从书中，从他人的故事中悟。一个人自己的人生经历毕竟有限，从自己的挫折中学习的机会也有限。但是我们可以借鉴他人的经历，也可以从书中学习。这是一种主动学习，会大大开阔自己的眼界和人生。
认知改变了，就意味着我们意识到我们处于恶性循环，我们会想要改变，想要跳出恶性循环，进入良性循环。这一过程其实也是用好习惯替代坏习惯的过程。也就是说，我们要切断坏习惯的循环路径，建立起好习惯的反馈循环。
好习惯的建立步骤包括：
制定计划SMART（Specific具体、Measurable可测量、Amazing让人兴奋、Realistic可实现、Time-bound有时间期限）
实施
检查，得到反馈
调整计划，继续执行
计划的制定非常重要，不能过大，要能够不断给自己正反馈，寻找身边的人或者设立目标来支持自己养成好习惯，比如父母、老师、学习小组、考一个证书等。
同时，也可以将环境布置好，使之更有利于建立好习惯，比如说，要建立专心的好习惯，就要让学习的书桌干净无杂物，就会减少分心的机会。再比如，爱刷手机的人，将手机放得远远的。这一点，既是建立好习惯的方法，也是切断坏习惯循环的方法。
在好习惯建立的过程中，也就是正循环建立的过程中，一个每日计划列表（TODO LIST）是很重要的，能把它贴在自己的学习工作区墙壁上就更醒目了。它会提醒我们每天需要做的事，让我们可以跟踪，并且记录反馈，便于调整。
有了一次破除负循环建立正循环的经历，我们就可以不断在生活中觉察，建立更多的正循环（好习惯），从而让人生走向自己想去的方向，也就是把握自己的人生，把握自己生命之舟的方向，过自己想过的人生。这就是成功。
