02.什么是“自我厌弃”模式

好，首先我们来聊一聊什么是自我厌弃。其实我们每个人，在日常生活中或多或少都会存在自我厌弃行为。比如觉得自己身材不好，因此感到自卑；害怕别人不喜欢自己，所以总是委曲求全；觉得自己不值得被爱，因此患得患失等，这种无法接纳自己的行为，在心理学上被称为“自我厌弃行为”。

比如我们熟知的主持人吴昕，就曾有过着这方面的困惑。虽然《快乐大本营》让她成为了家喻户晓的主持人，受到了很大的关注度，但另一方面，这个舞台也给她招来了不少网友的诋毁，评论她的主持能力和外貌。吴昕曾在一档综艺目时，对朋友哭诉自己30多岁了，却觉得自己事业和情感上都非常失败，对父母感到非常自责。当时她的这种状态就是自我厌弃。

那什么是自我厌弃呢？简单来说，就是自己否定自己，讨厌自己。它是一种对自我要求过度苛刻，达不到原本期许的目标之后，认知上对自己产生的厌弃行为。陷入这种模式的人，往往会对自己要求很严格，因此也就容易产生焦虑和压力，之后他们又会不断地陷入自我批评与反思，甚至是对他人产生抱怨。这些行为也会影响到我们的人际关系。

那么应该如何辨别自己是否出现自我厌弃呢？大家可以参考以下这四种情形：

第一种是陷入自我批评，觉得自己干什么都错，总是关注自己的失误。

第二种是对自己抱有不切实际的高预期，一旦目标无法实现，就觉得天塌下来了。

第三种是将问题的解决方案想得太复杂。

第四种是在做事情时总是纠结于先后顺序，是一个完美主义者。

如果以上四种情形，你具备一条或者多条，那就可以肯定你已经出现了自我厌弃。

03.七对常见的自我厌弃模式

当然，自我厌弃的形式千奇百怪，在每个人身上的表现都不同。而且，它很容易从一个极端走到另一个极端，就像是一枚硬币的两面。所以在提到自我厌弃模式时，我们就需要成对地来讲解它们。

在书中，作者给我们列举了七对常见的自我厌弃模式。我们在听的过程中也可以检验自己身上是否存在这些自我厌弃行为。具体怎么做呢？就是当你听到某种行为模式，你认为自己具备时，就在纸上做个小记号，并标注你产生这些行为的频率是经常”、“偶尔”还是“从来不”。