你已经开始实践早起了吗？不少人会有顾虑，就是早睡难度比较高，成了他们早起的障碍。晚上，经常出现这样的自我对话：「再看会儿这个就睡，再干会儿那个就睡……」

我们都知道早睡早起身体好，晚上经常晚于十一点睡觉会严重影响自己的身体健康，记忆力会差、情绪会糟、皮肤还不好。不知多少人即使下了决心，也不能像他这样真的到点就上床睡觉。因为晚上诱惑太多了，让人停不下来的事情唾手可得。尤其是电子设备，我们一无聊了，或是做正经事碰到困难了，就总愿意钻那里面去好缓解焦虑，忘却烦恼，可一钻进去就出不来。

一旦陷入了诱惑，我们就给自己找理由，总会跟自己妥协，于是该睡觉的点就没睡，早上也就跟着打折扣，牺牲了早餐，牺牲了惬意，为了不迟到匆匆忙忙打车，结果一天的一头一尾，过得又慌又颓，恶性循环。

那怎么去改变晚睡的情况呢？

早睡和早起这两件事是分不开的，都说要想早起，先得早睡，这话是正确的，却是无用的。我要告诉你的是，要想早睡，先得早起，必须靠早起倒逼早睡。

开始早起后，你就可以顺着身体需要自然的开始提早上床休息，如果想循序渐进，我推荐你十五分钟十五分钟的向前提。比如原来十二点，现在就十一点四十五上床，没问题了就再进一步十一点半上床。十五分钟的时长变化不大，压力比较小，最顺应人性，而且是世界卫生组织建议的入睡时长，会比较科学易行。睡前这一段时间除了用来做一些今天必要的事情，还有一个重要任务，就是做好准备。准备好睡觉、准备好第二天的物品、准备好第二天的事情。

瞧瞧，早睡是个系统工程呢。我来帮你梳理总结一下：首先，起点是要求自己早起，通过早起制造自己生理节律上的变化和心理上的起床动力。接下来，你要根据自己的睡觉时间，确定你的洗澡时间，把洗澡当成是晚间睡前最重要的一个仪式，以洗澡为界，划分晚间为两个时间段，前一个时间段可以娱乐休闲运动社交，后一个时间段用来读书学习准备好第二天，按这样的方式把晚间利用起来，不出半年，你就能看到自己的巨大进步。