在这个信息爆炸、压力爆棚的社会，我们每天都奔波于工作、家庭，似乎不得一刻清闲。
好不容易到了睡觉的时间，身体虽然躺下，但是大脑似乎不舍得休息，疯狂运转的思绪让我们焦虑到难以入睡，精神不振，更容易疲惫。通过冥想，可以改善睡眠质量。
娜老师的日常冥想练习小技巧，送给你，赶紧收好：可不仅是坐着那么简单哦......
随着大家逐渐提高对睡眠问题的重视，关于改善睡眠的一些方法也被广泛讨论。
而冥想作为能够降低焦虑、缓解压力，提高睡眠质量、集中注意力的瑜伽运动，也受到很多人的青睐。
但是，冥想究竟是什么？该怎么做呢？要换上瑜伽服进入一个安静的房间吗？
通常来说，大家放弃冥想有两个最常见的原因:
第一，认为自己必须要好好地坐下来；
第二，认为必须要清空所有思绪，一旦没有做到，就觉得自己冥想失败了。
但是，请不要忘记，大脑本身就是用来思考的，我们无法完全清空大脑中的思想，认清这一点对我们练习冥想会很有帮助。
正念冥想——就是让我们通过练习，试着去注意大脑中的想法。
让我们从专注于呼吸开始，一旦发现思绪飘远，不要着急，定下心来，让注意力再次回到呼吸。
通常，在呼吸一次之后，大脑就开始走神，但是没关系，时间久了，思绪间的宁静感与平和感会逐渐加强，帮助我们更专注、更平静，走神的现象也会随之减少。
让我们进入常规的冥想步骤：
1. 找个舒服的位置，坐直，可以盘腿坐在椅子或地板上，闭上眼睛，手掌向下放在大腿上。
2. 花一两分钟来感受坐着的感觉——主动去感受与身体接触的椅子或地板。接下来，将注意力放到手上，感受它们在手上的重量，感受衣服在皮肤上的触觉。
3. 慢慢将注意力集中到呼吸，自然地呼气吸气，仔细感受呼吸在体内的感觉。
4. 注意力依然放在呼吸上，如果发现有点走神，没关系，再次集中就好。
5. 当准备结束冥想练习时，将注意力缓缓放到椅子或地板上，然后慢慢睁开眼睛。
不过，不一定非要坐下来进行冥想，利用生活的碎片时间和日常活动，依然可以达到冥想的目的，比如：
洗手
注意手的运动，感受肥皂和水从手上滑落，感受擦干净手之后皮肤的感觉。
吃东西
我们已经习惯边聊天边吃东西，或者边追剧边吃东西。现在，不如仔细体会咀嚼食物带来的感受，感受每一口食物带来的味觉体验。
走楼梯
不用刻意爬楼梯，只需在上下楼梯时少些匆忙，注意脚下动作和位置，感受这个动作。
冥想，在忙碌和嘈杂的世界中奖励自己片刻安宁，几乎不需要柔韧性和力量做支撑，便可以放松思绪，缓解紧张的情绪，提高集中注意力的能力，还能找回安心熟睡的感觉，何乐而不为呢？
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相信我，如果你像我一样打坐，你也会收获非常不一样的精彩人生。如果过程中有什么困难或问题，可以关注我们。送人玫瑰，手留余香。
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