【书籍】《掌控习惯》
【标题】如何养成跑步习惯
【字数】497
【1】跑是我们的本能
回望历史，不难发现奔跑是最原始本能，但随着社会发展带来的便捷，我们的本能逐渐退化，那么如何重拾奔跑的原始技能呢？
【2】跑步前准备
①找到你所能找到的运动装备
②弄清楚你能跑步的时间
③穿上跑鞋出门吧
【3】一个人跑步阶段的注意事项
①一定要跑：跑步这动作一定要执行，哪怕一分钟
②强度不要太累：单次跑步的强度比时间重要
③距离不要太长：单次跑步的时间比距离重要
④配速不要太快：单次跑步的距离比配速重要
⑤不要让自己受伤：单次跑步结束的拉伸比配速重要
【4】让跑步更愉悦你
①选择离住所近的运动场所
②让更多人看见你在跑步
③加入跑步社群让自己明白跑步是一件有益的事情
④让自己在社群里进步如增长跑步知识、如何选鞋子衣裤、学习适合自己的跑姿、找到学习的榜样……
⑤假以时日社群的熏陶，基本养成跑步习惯
⑥适当的参加比赛或线下约跑，让自己看到自己的变化和进步
【5】巩固习惯再出发
①参加社群和比赛的热情退去后面对自己制定的跑步计划怎么办？
②不二过：允许自己拖延一次，绝不能超过两次
③在勤与懒、跑与不跑的反复斗争中的巩固，你一定会养成比之前好的跑步习惯。
