早晨五点多，坐在床上，背靠着墙上的床，双腿摊放，也就是并没有采取冥想者说的对的姿势，就是怎么舒服怎么来。
以前的我总觉得要有好的体式才可以，现在领略了人才是最重要的，放松才最重要的，收获才是最重要的，就闭上眼睛开始了冥想。这虽然似乎小小的改变，但反映的是我的主体性回来了，自我控制感回来了。
我扫描了大脑，大脑额头有点缩紧，有点晕，我想没有睡好，且思虑多造成的。
我扫描了鼻子，我可以自由的呼吸，空气并没有难闻的气味。
我扫描了耳朵，清晰地听见来自窗外门外鸟儿清脆的叫声。
我感受脖子，跟往常一样，在甲状腺的位置也是发紧的。我知道那也是身心没有放松的结果，是长期没有放松的结果。
我感受胸腔，我感受它自然的起伏，并没有什么的变化。
我感受我最想感受，也是一直困扰我的腹腔，它到现在还是胀胀的。昨晚我并没有吃什么东西，就喝了杯类似麦片的东西。可见我的脾胃消化功能是很弱的。
我再次扫描了全身，发现最不舒服的还是脖子与腹腔的位置，我并不想用“对不起、我爱你……”之类的表达，只是静静感受它们。
当然，这个过程是不可能一直专注的。大脑时不时就闪过很多念头，在你不知不觉之中。它来的非常迅速，没有任何准备，好像它自动来的。
我现在学会了看到念头想法的升起，然后又把注意力拉回到身体上。我发现念头还是很多，纷纷扰扰，然后我把注意力的焦点放在呼吸上。
首先放在空气进出鼻孔的感觉上，发现那样有点狭隘，感受不到整体的呼吸。我又把意念放在空气进入再呼出的身体感受上。
当我把意念集中的时候，我的大脑暂时关闭了，妄念也没有了。
这样之后，发现原来难以冥想，很烦躁的感觉没有了，发现它并不会很难，我可以经验它了。
我想，我近来为什么可以更多感受了呢？回到身体了呢？可能这几天一直沉浸在荣格的书里，想着他那么相信那么专注于身体带给他的感受。我觉得我也可以。
那么，以后每天清晨或夜晚，都给自己一个时间冥想吧！这样可以感受身体的变化，是更轻松还是更紧张！也可以提高我的六尘对外界的敏感程度。
