微习惯听书稿试写稿：
一句话简介
不可能失败的微习惯养成法：微量开始，超额完成
一段话介绍
在习惯养成的过程中，我们常常考验自己的意志力，高估自己的自控力，陷入自责、奋进、停滞的怪圈，却难逃放弃的结局。其实，问题不在于我们自身，而在于采取的策略。作者从1个俯卧撑中发现了微习惯的必胜策略，微量开始、超额完成。每天只做一点点，在毫无负担的情况下轻而易举的养成好习惯。
作者简介
作者斯蒂芬･盖斯，坚持了10年都没能把健身培养成习惯，却在每天1个俯卧撑的微习惯中，彻底改变，两年后拥有了梦想中的体格。实践证明，微习惯比以前用过的一切习惯策略都有效。斯蒂芬写成此书，和广大读者共享这个简单到不可能失败的自我管理法则。
开篇
你好，欢迎……。今天为你解读的是《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》。
你想不想毫不费力的养成一个好习惯？在养成好习惯的过程中，有没有体会过坚持不下去的痛苦？有没有觉得自己意志力不坚定，总想放弃？有没有咬咬牙硬撑下去的时候？有没有终于养成了一个好习惯但是过程中充满痛苦？其实，我们就是过多的考验了自己的意志力，高估了自控力的作用，其实，这个过程可以很轻松，最终还能成功的养成你想要的习惯，我们看看微习惯的提出者斯蒂芬是怎么做到的吧！
作者斯蒂芬･盖斯，之前遇到过同样的问题，坚持了10年都没能把健身培养成习惯。转折点出现在只做1个俯卧撑的想法，把1个俯卧撑变成了看似不可能的30分钟锻炼，而后每天坚持，最终养成了健身的习惯。这就是微习惯的由来，它的魅力在于简单到不可能失败。人们无法彻底改变，其实问题不在于他们自身，而是他们采取的策略。
因此，作者对人类培养习惯过程中的规律进行了研究，发现了微习惯+意志力的必胜组合，每天只做一点点，当行动成为习惯，会在不知不觉中达到曾经可望不可及的目标。微习惯策略就是可以让你在毫无压力的过程中轻松养成一个习惯。微量开始，超额完成，重点是要满意自己的每一个微小的进步，要把多余的精力用来超额完成任务，而不是制定更大目标。如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢，你还是很了不起。因为养成这样的一个习惯本身就是无可比拟的成就。
斯蒂芬･盖斯自嘲是一个天生的懒虫，作为一个普通的宅男，没有耀眼的履历和高薪的工作，和普通人一样，有喜爱享乐、逃避改变的自然倾向。为了改变，12年末开始，盖斯每天至少做一个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯，两年后拥有了梦想中的体格，写的文章时过去的4倍，读的书是过去的10倍，微习惯比之前用过的一切习惯策略都有效。而后诞生了此书，并持续的为读者提供自我成长策略方面的建议。
接下来，我们将通过3个部分为大家解读这本书：
第一，什么是微习惯策略？
第二，为什么微习惯不可能失败？
第三，怎样利用微习惯彻底改变人生？
第一部分：什么是微习惯策略
1、微习惯起源于1个黄金俯卧撑
2012年12月28日，新年将至。斯蒂芬回顾了自己的2012年，不太满意。希望接下来的2013年能活的更精彩，最强烈的一个想法就是健身。他从高中时起，就一直想培养健身的习惯，付出了不少努力，但是10年内都没有坚持下来。
1月1日毕竟是新年的开始，所以他打算用原地锻炼30分钟开个好头。可是站在那里，却一点也不想动，尝试着激励自己“加油，斯蒂芬，想成为赢家，你得加倍努力”，尝试着幻想能用来炫耀的完美身材，都没有奏效。30分钟的锻炼感觉就像攀登珠穆朗玛峰一样困难，心里充满了挫败感。
这时候，他想到了几个月前看过一本书《米哈尔科商业创意全攻略》，讲的是如何用创造性思维从问题的对立面去思考解决。那么30分钟锻炼的对立面是什么？如果不做30分钟的痛苦锻炼，而是做1个俯卧撑会怎么样？只做1个。可是随之打消了这个想法，“1个俯卧撑有什么用呢”。最后心想“管他呢，就做1个俯卧撑”。
于是，他趴在地上做了1个俯卧撑，只做了1个，就感觉肩膀快要裂开了，肌肉像沉睡24年刚醒过来似的。心想既然姿势都摆好了，再多做几个吧。紧接着又想挑战1个引体向上，也成功做完了几个。后来，他继续使用相同的策略，设定了7个微型目标，每次都先用非常简单的挑战引诱自己，每次都能完成甚至超额完成。
最终斯蒂芬把1个俯卧撑变成了看起来不可能完成的30分钟锻炼。第二天就在博客中写下了《挑战1个俯卧撑》，目前它仍是人气最高的文章之一。
整个2013，斯蒂芬继续要求自己每天做1个俯卧撑，有一天，直到进了被窝才想起这件事，于是翻过身在床上完成了1个俯卧撑。想到最后一秒钟完成目标，大笑起来，因为能轻松保持成功的感觉太美妙了。
这就是斯蒂芬偶然间建立第1个微习惯的过程。
2、习惯大幅缩减后的版本，小到不会失败
那么什么是微习惯呢？在解释之前，我们先看一下习惯的定义，韦氏词典给习惯下的定义是“一种常见的行为方式，一个人以规律、重复的方式做的事”。而微习惯就是将习惯大幅缩减后的版本。比如由每天做100个俯卧撑缩减为每天做1个，把每天写2000字缩减为每天写50字。
你可能会好奇，为什么超小的步骤反而比更大的目标有效呢？有人对试图改变习惯的人群做过一项研究，结果显示，一旦习惯变得足够牢固，即使最坚定的决心也很难改变。当你试图培养一个新习惯时，就像没经过任何训练去参加举重比赛，而且对手经验丰富、力量强大，传统的习惯策略是让你相信，你可以跟他们硬碰硬，结果当然会失败。
存在的问题在于，我们的大脑本能的会抗拒大幅度的改变，你是否听过“想要得到工作机会，你只需要一只脚先迈进门里“这句话？微习惯策略是运用的类似的原理，因为它简单易施行，具有超强的欺骗性，大脑不会对它设置障碍，所以能轻松的访问大脑的主控室，完成你所要求的行为。
总结来说，微习惯策略是强迫你自己每天完成的1到4个“小的不可思议”的计划好的行动，它们小到不会因为特殊情况被你轻易放弃。因为往往万事开头难，在微习惯帮助你迈出第一步后，即使你马上后退到自己的舒适区，明天仍然会迈出来。它是在用一种感觉安全、带来力量的方式让你直面恐惧，不在躲避锻炼、写作、阅读等看起来比较难的积极行为。
3、顺应大脑喜爱重复和回报的机制
重复几遍，就不会忘记，我们经常听到这句话。确实，从大脑的角度看，改变习惯的两个关键就是重复和回报。一段时间一直重复一个行为，大脑就能自动完成这个过程，比起每次都要有意识的进行权衡选择，大脑更喜欢这种自动行为，这时候就是习惯在起作用了。
杜克大学的一项研究表明，我们的行为中大约有45%源于习惯，也就是自动完成、无需思考的。为了更好地了解微习惯是如何对目标起到作用的，我们需要认识大脑中的两个核心角色：前额皮层和基底神经节。
前额皮层区域相当聪明，它能够理解我们的高层次目标并进行决策，比如抵抗巧克力蛋糕的诱惑，希望身体健康等，但是它消耗的意志力多，很容易疲劳；一旦疲劳，掌管重复的基底神经节就会接管大脑，它自动功能强大，高效率的进行动作的重复。
为了更好地了解前额皮层的作用，我们来看一下法国神经学家弗朗索瓦对的实验。前额皮层是位于大脑的额叶中，测试选择了额叶受损者和额叶正常者两类人群。被试者坐在实验人员的对面，问一些问题，实验人员故意对问题表现出冷漠，不回答，或者一些奇怪的动作，比如摸鼻子、敬军礼、嚼纸或者拍腿等。
结果显示，额叶正常的人觉得实验人员行为很古怪，而且拒绝模仿他们；但是几乎所有额叶受损的被试者都模仿了实验人员的荒唐动作，而且还很精确到位。
也就是说前额皮层正常的人对行为有管理能力，从养成习惯的角度来说，前额皮层会帮我们决策出积极的好习惯，微习惯恰恰又不好用意志力，所以能解决它易疲劳的难题，让大脑轻松的适应这种变化。重复一段时间后，基底神经节就会自动重复这个过程，大脑也喜欢这种自动的感觉，从而轻轻松松养成了一个好习惯。
所以，从生物角度上来说，微习惯充分运用了这两个大脑元件的优势，让自己做任何事情都持之以恒。
总的来说，第一部分主要讲述了微习惯的起源，斯蒂芬是如何在偶然间建立了第1个微习惯，将1个俯卧撑扩展为全面的健身锻炼活动的；微习惯是习惯大幅缩减后的版本，它的重要特征是小到不可能会失败；从生物学角度来说，微习惯也恰恰顺应了大脑本身的工作机理，即喜爱重复和回报。了解了，我们接下来看一下微习惯为什么不可能会失败吧？
