微笔记成长日记2020年第57天，总307天:

认识自我打卡第127天:2020 年2月26日

打卡人:张改梅

我的奇迹:

家里的网络不好，调整学习时间，早上4:30起床学习，错开了学生上课时间，网速很快，办法总比困难多！

我的财富:

抢到红包

我的喜悦:

整理了很多笔记，删除了相片，节省了空间。

我的感恩:

感恩孩子们

我的读书:

听樊登读书，听全民幸福社，21天读书训练营

做了两个单元练习

我的身心训练:

听冥想音乐静心

受用的话:

听话的孩子心里最苦，因为他不能做他自己。

一个孩子从来不缺学习的能力，所缺的是学习的激情热情和动力。

第13天作业:

A.

4:20—6:30喜悦满足，因为近几天白天网太卡，没办法听课，今天选择早点起来学习，错开了学生上课点，效果不错，网速很快，听课很顺利，启发:办法总比困难多。

6:50，昨天跟儿子沟通过起床时间，今天儿子准时起床，两人心情都不错。启发:非暴力沟通践行，有效沟通出效果了，以后继续。改变策略，新的方法就会有新的结果。

7:00—12:00家里人各自学习各自的，互不干扰，满足当下状态，把孩子的任务交给孩子，相信孩子，相信相信的力量，家庭就会和谐。

B,

跟天堂里的爸爸做了链接:

爸爸，虽然我对您没有印象，虽然您或许是不完美，但您依然是我唯一的爸爸，你给了我最大的礼物就是生命，生命之外都是赠品，亲爱的爸爸，感恩有您，谢谢你，我爱你！

引导儿子对他爸爸说出爸爸的品质对他的影响，儿子不敢说，老公也不好意思中规中矩说话，最后两人以打闹方式嘻嘻哈哈地沟通了，感觉这种方式也没啥不行的。

C.

刚看到这个作业时，心里发怵，我的朋友都是平民族，生活都不富裕，现在疫情特殊期，复工挣钱的时间遥遥无期，生活都不知会怎样，怎好意思让她们来交钱参加学习，我真心觉得，学心理学目前还真不是底层人能负担的起的。365可能对富裕的人来说不算啥，可对于普通人来说，特别是当下，或许就是一个月的生活费，所以我也没有给特定的某个人，让她们为难。我把课分享到了群里，谁有能力谁就来，这也是维护了别人的尊严。

我也知道这是我无力感的外显，也是需要突破的点，但可能一时半会儿还真突破不了，接受无力的自己！

每日学习积累:

2.25日生存情绪和使命情绪：

生存情绪最核心的两大基本情绪：1.愤怒，2.恐惧

生命情绪：1.爱，感恩，快乐

1.如果人类不从动物共有的情绪：愤怒，恐惧中走出来，就卡在动物情绪，有的人麻木情绪，把自己武装起来，不叫升华叫压抑。

对于孩子来说，妈妈在不在是天大的事。个体对恐惧和愤怒的经验和妈妈有关。

留守儿童：僵化，因为跑不了，也打不了，哭也不行，笑也不行。瞬间凝固，无助，麻木，这样受伤时会减轻痛苦。

动物是为了活下去（生存情绪），而人是为了爱（生命情绪）

重大事件应激反应，创伤凝固，麻木的，3个月内不处理，3－6个月少量干预，6个月之后再做心理辅导。古时服丧三年是有根据的，人的悲伤要慢慢地缓解。

2.愤怒背后是不被爱，深层原因是他不爱自己，所以他也没办法教别人来爱他。接受会有安全感，不被接受就愤怒。

A,受害者特别适合做接受自己法，在处理的过程中，会发现是自己对不起自己。

B，特别脆弱，恐惧，特别担心

C，麻木的人做心理辅导最复杂。要先解冻，超级理性，用理论麻木自己原情感。麻木的人，穿越愤怒和恐惧之路，有一段他会掉进情绪黑洞，穿越黑洞，虽然是痛苦，但是成长的信号。一个麻木的人可以表达情绪是很好的信号，但他自己却对此感觉可怕，他更痛苦了。如果没有充分的准备，就不要接受心理辅导，并不是人人适合心理辅导，需要勇气。封存的痛苦要重新再过一遍。可以提前打预防针。

3.你越是自爱，就会感觉活得越安全，越平衡，越不会被触发愤怒。一个来访者，他潜意识里知道他应该给你打开多少，如果你没有能力，他不会开放。伤害别人，其实 是太高看自己。好的心理咨询师，帮助他翻译他的情绪，陪伴他就好，他能够自己厘清，你问他怎么办呢？那下次我们怎么更好呢？对于一个很有自主性的来访者，做个好的倾听者，好的引发者。只需要发问，把他带到方向上。用技术反而干扰他。好的咨询师一定是个好的发问者。

4.感恩可以化解很多负面情绪，升华的生命情绪。人的心灵最核心的需要是爱，是去爱。这是人与动物的最大的区别。最高的防御是幽默感。感恩和爱是唯一化解恨。先跟后带，跟住来访者的故事，找到正面的有意义的，把他带出来。

5.长期压抑自己的情绪，身体接收的指令，就是不能好好地活着，所以会得病。不压抑自己的生存情绪，表达情绪。关门做动物，推开门才能做人。先发疯，才能优雅。允许自己有动物性。

2020.2.26