我是一个美食爱好者，对美食没有任何抵抗力，去年开始坚持长跑，其中一个很重要的原因就是为了能更随心所欲地吃，同时还可以维持一个还算是理想的体重。从去年4月到现在体重一直维持在50KG，因为吃得很多，而且经常吃一些热量很高的食物，所以也就没有想着再减肥。上周五暴饮暴食了一天，痛定思痛决定加入跑步群一个跑友建立的减肥群“腹愁者联盟”。
“腹愁者联盟”建群的目的绝不是单纯地体重减少，而是减脂。健康饮食和合理训练，最终可以拥有一副好身材。要求每天打食物卡和运动卡，当天没打食物卡的或一周不够三个HIIT卡或者食物卡不符合要求的，要求自罚红包。刚进入群里，一开始还真不习惯，连续2天都自罚红包，第一天吃零食了，第二天聚餐喝酒了。看来，想不违规还真不是一件容易的事情。我开始踏上自虐的旅程了，大家彼此监督彼此“伤害”，感觉真好。进入群里一周，我对运动又有了新的认识。在跑步之前喜欢运动，主要是出于娱乐，为的是开心和快乐；长跑这一年主要是从跑步中获得的那份心态和健康的身体；而现在短短的一周，让我重新给自己定了运动的目标，就是练就一副好身材，另外也希望瘦到90多斤，可以跑得更快，提高自己的跑马成绩。跑步一年多，跑群里的小伙伴成绩都提高很多，而自己还在原地踏步，甚感惭愧，所以进入到这个群也是一个全新的开始吧。
群里一共10个人，小伙伴们都很自律。其中一个小伙伴提到：好身材，只属于对自己足够严苛的少数人。他每周四天无氧，每次两个小时，而且必须保证强度；另外他的跑量也是我们跑步群跑量比较大的，每周都是50-70公里。相比之下，真的是汗颜呀！关于练习无氧，他谈到每次如果不练够1小时，其实就跟慢跑半小时差不多，属于“垃圾跑量”。关于如何练习无氧，绝大数人做无氧训练练习，组间休息时间都太长，其实没有达到无氧的效果，不知不觉练成了有氧。无氧训练如果第二天身体没有不适，可能是强度还是不够。他还举了一个例子，如果练习深蹲，第二天上厕所不难受，那说明没有练够。只有这样练，练出的皮肤才是紧致的，饿瘦的皮肤才会看上去松弛。那些体重降，体脂涨的，就是比较典型的太注意控制饮食，而没有练够。很多人腹部皮肤松弛，油脂多，应做卷腹、举腿、仰卧起坐等运动。卷腹是锻炼上腹，举腿是锻炼下腹。
群里的小伙伴都买了智能秤，除了体重，还要记录自己的体脂率、肌肉率、基础代谢。群里有个小伙伴，昨天的打卡是：一组NTC+俯卧撑75+举腿240+卷腹120，用时1个半小时。这位小伙伴每个月的跑步都是严格按照训练计划进行，节奏跑+间歇跑+变速跑+LSD。另外一个小伙伴从佳明训练营学习的ST跑法：4到6个，步频210-250，用时20秒；然后步频180以下，60秒。训练的目的是为了消除肌肉对慢跑的记忆。
我也要认真练起来，向群里的跑友们多学习！
