1.小我是什么，小我与注意力又是什么关系？
2.有一个升职的机会，但是领导没有给你，给了一个能力不如你的人，你很嫉妒，也很失望，不接受。因为，你身边的朋友都已经升职做了管理，只有你自己还在做着底层的工作。你感觉自己的未来一片渺茫，然后便陷入了持续的焦虑。本来以为领导是看好自己的，结果把一个机会给了一个能力不如你的人，你对感到很气愤，感觉不公正，没法继续在这个公司干下去了。你对未来充满了恐惧，你觉得你的朋友们都会看不起你，混了这么多年，还在原地踏步。这个时候，你的小我就在发挥着作用。
3.我们用这个场景来分析下小我的运作机制，你恐惧的究竟是什么？你恐惧工资不够吗？不是，因为即便得到了那个职位，工资也不会涨多少。你恐惧没有成长的机会吗？不是，只要你想自我提升，其实可以不依赖与工作环境，你可以主动的寻找提升的空间，例如周末参加一些俱乐部，学习一些新东西。每天下班也可以看书学习。自我能力提升之后，可以选择跳槽一个更好职位的公司。你和昨天的你相比较，并没有损失，唯一的变化是，另外一个人--你的同事得到了更多。你和他进行比较之后，感觉到了损失。所以这种失落感来源于比较。
4.比较之后，你抗拒的是什么呢？你不接受什么？或者说，你在贪恋什么？其实，你在贪恋的是你脑子想象出来的“我“这个形象的增长，而哪怕这个“我”在客观上并没有损失，但是由于比较的存在，让你会产生“我”变得更小了。所以你的小我会提醒你，“你在损失，你失败了， 你不好了，你要死啦！”，于是我们开始焦虑，我们就真的以为我们真的损失了什么。
5.尤其抗拒的是，我们的面子，也就是别人如何看“我”，别人在他们的脑子里会构建出来一个你的想象，你担心的是，你的失败，你的无能，被别人看不起，被嘲笑。那样的话，那个在别人脑子里的“我“这个虚拟形象，就减损了，而小我的运行机制，正是将自我存在感，与别人脑子里对你的投射想象，进行了混淆。这就是所谓的受制于人。
6.所以，我们的存在感，有两个地方会被影响，一个是我们自己脑子里构建的那个“我”的形象。另一个是别人如何看待我们，在别人脑子里构建的对我们的看法，的那个“我”的形象。这两个“我”都是虚构出来的，想象出来的，都是活在虚拟世界里的角色。任何一个被减损，我们都会感觉难受，抗拒，因为我们认为那两个形像/角色，就是我们自己本身。
7.这就好比，我们的脑子是一个应用程序，应用程序运行起来之后会出现内容，也就是程序中的卡通角色。我们就认为那个卡通角色就是我们自己。但是真正的本我确是支撑应用程序的操作系统。我们的身体就像硬件一样支撑着操作系统。而注意力就象电能一样驱动着一切的运转。
8.应用程序里的角色有了自己的意识，他想欺骗操作系统，让我们认为他是唯一的存在。他需要注意力的供能，所以为了获得持续的注意力，他要制造焦虑，恐惧等等荒谬的恐惧感。这样我们就会无意识的投入注意力在其中。这个感觉就像是沉浸在了梦境之中。
9.当我们觉知到我们认为的“我”只不过是一个小我的骗局，我们将注意力收回来，不再关注脑子里构建的虚拟世界，应用程序就等于没有了供能，那个角色就停止了。所以，这就是为什么，“活在当下”是如此本质的训练。
10.控制注意力，选择将注意力投入在真实世界，投入在当下的每一个感受上，就是觉醒。内观就是注意力的训练。
11.当你不再认同脑子里构建的那个“角色”，你可以坦然的和朋友承认：我就是很失败，我就是能力不足，我就是工作了好多年还在原地踏步。当你不再为了维护面子而躲闪。你就从小我的骗局中出来了。你会发现，原来之前的恐惧就是恐惧那个别人眼中你的你被缩减。这太荒唐了。从此，你就不会恐惧，你可以不再受制于人，去做你真正当下想做的事，你会感觉到真实世界的本来面目，原来世界本就如此美好，活着可以如此简单。当然，小我的模式还会再次来袭，因为那时一种习惯，一种条件反射，但是你变得不同了，你可以认出这种模式，知道这是一种可以纠正的怪习惯。
12.人与人大多数都是角色与角色在互动，而不是本质与本质的互动。“在互动的，不是两个人，而是两个心里概念上的形象在互动。人们愈是认同于他们个别的角色，他们的人际关系就愈加地不真诚。”--艾克哈特·托尔《新世界》
