我们生活在一个节奏飞快、信息丰富的时代，每天都有处理不完的事情，加班、熬夜、应酬早已成为家常便饭。了解自己的时间越少，心里烦恼就越多，情绪也会随之失控。

情绪是人类的一种属性，好情绪使身体产生舒服的反应，而坏情绪使身体产生过度刺激反应。每个人都喜欢好情绪，但如何有效管理自己的坏情绪呢？

一、承认坏情绪

一对情侣因事情发生分歧后，女孩沉默不语，男孩主动上前问她：“你是不是生气了？”女孩口是心非地回答：“没有！”“真没有？”“真没有！”结果，男孩像没事似的，有说有笑，而女孩满腹牢骚，一整天都郁郁寡欢。

坏情绪来临时，千万不要压抑自己，及时承认并接纳，才有发泄和解决问题的余地，否则就变成内伤，无法愈合。

二、找出坏情绪的来源

有一天，搭档问我：“你今天看起来不开心，怎么了？”“我也不知道，心里就是烦躁。”五分钟之后，豁然开朗：“我想起来了，你设计的那些动作，我觉得孩子很难理解，我想提出来，但又怕打乱你的上课节奏，心里一直纠结着。”“对，我也有这种感觉，下次就用你的动作吧！”就这样，我们愉快地达成了一致。

如果不及时找到坏情绪的源头，我们就会忘记源头，但会一直受到坏情绪的干扰，正如现在很多人会说：“不知怎么的，感觉很失落”诸如此类的话。面临这种情况，我们可以采用《零秒思考》的“A4纸笔记法”，倒推出源头，再合理解决。

三、发泄坏情绪

发泄坏情绪就是转移注意力，其方法也有很多，选择适合自己的。找人说说心里话、去KTV吼出来、去健身房锻炼身体、听听音乐、看场电影等。只要能平复情绪的方法，都可一试，千万不要憋在心里。

拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”情绪会影响人的态度、决策和行为，没有人想被情绪左右。所以，任何时候，人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。只有成为情绪的主人，才能主宰自己的人生。