下篇 外观世界，借力前行
第三章 专注力——情绪和智慧的交叉地带
主题关键词：专注力
本章内容提要
第一节 情绪专注：一招提振你的注意力
人的灵魂和身体有两种模式:身心合一模式下，人得思想会全身心的感受行动；身心分离模式下，不仅行动迟缓呆滞，心情也会出现担忧、幻想、焦虑等情况。分心走神的原因要么是觉得当下太无聊，要么是觉得当下太痛苦。然而，这种沉浸于过去或是担忧未来的身心分离的行为会大大降低生命的质量。因此，我们要做到回归当下，即专注你在做的事情并享受它。
第二节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
“主动选择信息”和“深度沉浸”是做到专注的两个关键点，“正确的方法”加上“大量的联系”可以帮助我们掌握和提高专注力。“正确的方法”往往具有四个特征：有定义明确的目标、练习时极度专注、能获得有效的反馈以及始终在拉伸区练习。大脑在学习的时候有两种模式，一种是“意识”的专注模式，另一种是“潜意识”的发散模式，先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上，这样，灵感和答案大概率的会出现。
价值好句
1.身体感受永远是进入当下状态最好的媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下。
2.要学就学个踏实，要玩就玩个痛快
3.当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注联系，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。
启发与方法
1.在两件事情之间设立清楚的分界线，每件事情都要全情投入，界限越清晰，越有利于意识的运作和潜意识的发散。
2.主动选择与刻意练习是把利剑，在选择之后，将目标分割成清晰的小目标，再通过刻意的练习、反馈、积累达到最终的目标。
3.专注于你正在做的事情，研究它，享受它，赋予它意义，这样能降低“国家二级退堂鼓表演艺术家”的天性。
实践应用
再拿考博这件事情举个栗子，我可以把它拆分成如下几个小目标：（1）筛选报名未截止的学校 （2）挑选、联系符合研究方向的导师 （3）准备推荐信、研究设计等报考材料 （4）准备英语、专业课初试 （5）准备英文自我介绍等复试内容......当然，这不需要反复的去练习，而是全情投入把它做好
正确的方法：有定义明确的目标--练习时极度专注--能获得有效的反馈--始终在拉伸区练习 。做事情尝试按这个流程来！
