每一个瘦子都不能理解胖子的苦，“我都吃不胖啊，减肥是什么啊，能吃吗？你胖你先吃……”胖子大都生活在这样的调笑中。肥胖对我主要影响就是这些，当然自卑所带来的远不止字面上那么简单，不敢和女生说话，不敢和老师说话，性格内向，没有几个朋友，这些对人的影响是非常大的。面对这么痛苦的生活还不减肥吗？
今晚跟大家分享一下俯卧撑的知识。俯卧撑是所有健身、瘦身者都会练的胸部练习基础动作。无器械，空手，居家训练就非常方便。不论是男士为阳刚英武，还是女士丰上围防下垂，都需要好好练习胸部。
一般俯卧撑：
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
窄距俯卧撑 ：
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
宽距俯卧撑：
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
女性专用动作：对於肌力不足的初学者来说，屈膝俯卧撑会是个好选择！因为膝盖接触到地面，施力臂变小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而变少。最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。做这个动作的时候一定记得在瑜伽垫上面或者膝盖下面垫上柔软平整的垫子。
善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高哦。大家记得每天坚持锻炼哈。
我是大妮，一位减肥成功的胖子，每天为您分享健康减肥知识，欢迎大家一起交流，一起监督，一起减肉，记得关注小编哦
