抑郁症，很容易被理解为过度悲伤。
不过，瑞士心理学家维雷娜·卡斯特在她的《体验悲哀》一书中写到，一个人之所以患上抑郁症，往往不是因为过度悲伤，而恰恰是拒绝了悲伤。
在我的临床工作中，发现很多抑郁症、焦虑症的来访者，都会发生一个关键的行为：回避体验。
我接触过不少抑郁症，焦虑症的患者，当他们抑郁或焦虑发作的时候，都会出现这样的问题。
一位抑郁症的患者，他抑郁发作的时候，心情极度的低落，啥事都不想干。不想吃也睡不着，就仿佛掉到了一个深井里爬出不来。他开始想努力的爬出来，但身体、情绪就是不听使唤。他当然很难受，他想:我怎么走不出来呢？于是就开始焦虑起来，焦虑一旦产生，他变得更加不安，他想：“我不要抑郁！我不要抑郁！越是挣扎，越是陷进去……
此时，当患者试图回避，采用一些替代的方法或分心的方法回避自己的这种体验，非但不能解决问题，反而会让他们更深地卷入他们的情绪。
在美国的弗吉尼亚大学进一步做了一个试验：针对失恋的人。许多失恋的人情绪极端痛苦。试验的方法是把一批这样的失恋者分为两组，要求其中一组人每天花十五分钟时间主动去想那个失恋对象，要求另一组人不去想失恋对象。过了两周，第一组人，也就是主动接触这种痛苦体验的人，他们的痛苦体验都大幅度减弱了。而第二组人的痛苦体验变得更深，而且泛化了。
这也正是目前心理治疗的一种核心理念：治疗抑郁症，不是要消灭它；相反，是要拥抱它、接纳它、认识它。
那么，如何觉察、接纳自己的情绪呢？
1、值得强调的是，情绪觉察不是思考情绪，要有意识地不阻止情绪。人类有强烈的抑制痛苦情绪的倾向，经常扭曲、扰乱情绪并阻止情绪，将正常的适应性的不愉快的情绪变成功能失调。为了消除对情绪的抑制，患者要注意并接近他们的情绪，通过消除抑制，认知上可以得到改变。
2、语言描述他们的情感。语言表达情绪可以使患者自我适应的功能，并相应产生行动倾向，可以帮助他们理解和吸收发生的经历。可以使以前情绪记忆中未被表达的经验意识化。
3、用情绪来改变情绪，即认为消除不适应情绪的最好方法是用更为适应性的情绪来抵消它。唤起有意义的替换性的体验来消除消极情绪，而不是简单地通过努力去看好的方面。举例来说，大笑，能够回忆起开心时刻，就可以是悲伤的解毒剂；相似地，温暖和感情，能够回忆起母亲的怀抱，是焦虑的解毒剂；愤怒，能够回忆起自尊感，是无价值抑郁的解毒剂……可以让自己尽可能去发现和体验到，一个人最基本的、直接的、最初的对一个情境的反映——原初适应性情绪，而产生治疗性效果。
