人拥有两个自我形象，分别是“现实中的自己”和“理想中的自己”。如果这两者相差过远，人就会感到郁郁寡欢。我们可以通过“四行日记”来改变这种认知失调。
第一行是“事实”。回顾今天发生的事，从中选出一件自己认为非常重要的，印象深刻的事。
第二行是“发现”。记录“大发现”，比如从事实中偶尔感舞蹈的小小的法则，或者是通过事实领悟到的普遍原理或原则。
第三行是“教训”。写下类似于应该铭记于心的“警句”的关键词，从而使“发现”升华为永生难忘的智慧。
第四行是“宣言”。只要有所发现并吸取了教训，自己的思想和行为就会自然而然的发生改变，成为应该达到或者实现的“目标”。
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