起床后，你只需给自己10分钟，拥有美体，翘臀，收腹，统统都不是问题，而且你在洗漱间或者阳台都能做，不仅能够唤醒身心，还能养出好气色，塑造完美身形。

动作一

膝盖脚尖处于同一个方向，左右各折叠10次，这样能充分的拉伸大腿和小腿，让我们的腿变得更修长；

注意：将腹部要收紧，千万不能拱背，折叠后保持10秒，建议双腿各做2组，每10次/组。

动作二

双手背后交叉握住，向肩胛骨夹紧，感受韧带的拉伸，收紧腹部，每次做20个，做2组；

建议：拉伸在自己的极限放慢速度，不要过度，这个动作越做会越轻松。

动作三

这个动作可以美背，紧致手臂，让肌肤变得更有弹性，打开比肩要宽，手掌相对，身体向下压，手肘向外，保持10秒，每次做2组，10个/组。

不用担心会变成肌肉粗手臂哦，只会让我们的手臂线条更美丽。

动作四

该动作可以练出翘臀和细腿，重复20次，每次2组哦，让我们的身段更加柔软，性感。

动作五

对于久坐的美眉，练习这个太有必要啦，难度低，效果却让你爱不释手。

动作六

让自己的形体更漂亮，可以双手后背相扣，左右各练习20次，每次2组，这样不仅进行手臂拉伸还能改善背部驼背现象，让你背部线条更美丽。

手臂相扣感觉困难，可以先用毛巾练习哦。

动作七

腿部高位放置，侧身向下压腿，拉伸腰部，对双腿也能塑造性感额线条，每个动作保持10秒，头部尽量向下压，收紧腹部，左右交换位置继续，最佳练习15个一组，每次2组。

只要MM你在起床后，每天坚持10分钟，绝对让你拥有魔鬼般身材哦！

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