薇薇老师分享冥想的好处和成功案例：

问题：有很多好种子因此能三月份上了妮古玛大师班，可是，被告知爸爸脊椎很疼进了医院并被怀疑得了脊髓瘤

薇薇老师当时在深圳上课未能及时回去，她想，妮古玛瑜伽是可以扭转死亡的，刚好大师班里有一位学友受伤了，她想，这是种下强大的好种子的机会，一边流泪 （感觉到死亡的无常而升起慈悲心）一边为受伤的同伴做施与受冥想种下强大的种子，第二天很专注地为爸爸做了施与受冥想后去了医院探望爸爸，跟医生沟通后意外发现，医生告知她爸爸得脊髓瘤的问题被排除了。薇薇老师表示自己感觉越是高频率地使用新方法，新方法就像珍珠一样在自己的意识中不断长大，新方法就是瑜伽，四步骤，冥想。

陆老师分享冥想种伴侣：

2020年到2021年之间5个月左右就跟伴侣领证结婚

冥想中曾经出现三个场景：跟伴侣在夕阳下开心舒服地散步；吃饭时伴侣会体贴地给自己夹菜；

冥想场景成为现实：跟伴侣相处时共旅行6次，伴侣惟一一次坚持一定要去沙滩，最终去了三亚五星级酒店并在沙滩看到跟冥想中一模一样的场景。

薇薇老师见证了冥想场景成为现实之二：在厨房里温馨和谐的画面跟冥想中的画面高度相似

经过这三个跟冥想中几乎一模一样的现实场景的判断，陆老师就认出了，身边这位就是她种出来的伴侣，她就决定与伴侣结婚了

做得最多的是黄金屋，施与受冥想，咖啡冥想。

黄金屋冥想如何帮助种伴侣？

在冥想中大大地赞叹老师的特质，赞叹格西老师与他太太的甜蜜关系 （因为在跟随格西老师学习时，曾经看到格西老师在视频前与他太太甜蜜对视的画面，看到格西老师与他太太亲密和谐地牵手的画面，格西老师真的是撒狗粮的高手，会把这些画面常常加到冥想中赞叹）

冥想不是任务，而是享受，愉悦情绪的流动，是非常非常开心的，沉浸在这种甜蜜且享受的感受里

施与受冥想是种种子非常好机会：在冥想中对孤独的人做带走他的孤独的练习

咖啡冥想不是传统意义上的冥想，不需要必须坐在垫子中，是随时随地可以做的，陆老师发自己忽略重要的一点是忘记在咖啡冥想中回向，后来陆老师加强了回向，把好种子回向到在沙滩上散步的目标和种伴侣的目标上。在咖啡冥想中的回向的目标目前全都实现了。

瑜伽与冥想的关系：

瑜伽设计的目的之一就是让我们更好地做冥想

瑜伽让我们的身体更好地打开并让我们达到瑜伽本身的含义“合一”的目标

瑜伽经中的第八支等好几支的内容都是针对冥想的

做完瑜伽呼吸法和瑜伽后，更容易进入冥想

如何避开赵婷曾经遇到的关于冥想的“坑”？

坑一：昏沉。

不能通过冥想缩短睡眠的时间，否则会养成冥想时昏沉的习惯。

坑二：在冥想中会出现特别的点子/灵感/创意，无论是工作上的问题，还是生活中的棘手的问题。因此强烈推荐大家去做冥想。你将会不期而遇地撞见好点子。但是，在做冥想的途中出现特别激动脑子里有这么多好的点子/灵感/创意时，很想站起来把这些写下来，这却是错误的，这样会丢掉冥想对象，会打断自己的冥想。不用担心没写下来这些好点子会让点子丢失，你肯定会有机会想起这些创意的。

坑三：在冥想中有非常舒服的感受并沉浸其中其实是一种干扰，这样现象会把我们带离冥想的本质。任何把我们带离冥想对象的感受，哪怕是特别好的感受，都是障碍。

坑四：我不再感受到那种特别舒服的冥想状态，而且很期待回去那种感觉，怎么办？不需要期待，这种期待也是一种障碍。

坑五：省时间和偷懒的心态和方法，习惯快节奏，求快。比如，黄金屋冥想里的绿色草坪、金色的光、老师等等的过程很快就想完了，骄傲自己比别人做得快。冥想是求慢的，实际上冥想是慢的艺术，需要20分钟的冥想做成5分钟的，也是不对的

坑六：有时候特备精进，有时候却懒惰下来，且出现非常自己自责的情绪。

经典上说，好的负面情绪是对自己做得不对、练习得不好的地方适当的惭愧。但是过度自责直到让自己站不起来，也是障碍。

当你足够痛的时候，比如不冥想后看什么都不顺眼看谁耶不顺眼，特别愤怒，放心，你就会重新再来。

冥想的“坑”：

  1. 用冥想替代睡眠

  2. 冥想中出现好的点子，会站起来写，这样会丢失冥想对象

  3. 冥想中会陷入很舒服的感受，也会丢失冥想对象

  4. 不要执着于要一直处于某种状态中，比如舒服的感受

  5. 我脑子很快，冥想经常很快就做完了，实际上冥想是慢的艺术

对应的方案和技巧：

足够的优质的睡眠

接受自己有时候翻车的情况，不要过度自责

当你足够痛的时候，冥想的好处会令你最终选择回到它

最好的做冥想的时间：日出、日落、日中三个时间

每天一个小时的冥想是非常必要的

最好在空腹状态下冥想

冥想前先做瑜伽呼吸法调整气息，做瑜伽打开身体，更容易进入冥想

美玲营长：

听话照做很重要

只要有践行，一定会有收获

仕秀副营长：

只要你早上一起冥想，白天做四步骤、写六时书，晚上上网课，也能像这几位分享嘉宾一样实现目标

践行营学习委员 —— 张泽仪