HIIT 十分钟，相当于跑步一小时

你没有没有听过这个说法——Hiit10分钟，相当于跑步一小时。喜欢运动的朋友可能不可避被推送了很多广告、抖音快手微博的视频等等。这一类的文章和视频通常能吸引不少关注。可是，HIIT真的有效吗？真能做到运动十分钟等于跑步一小时吗？

今天咱们就来说一说，为什么这是错的！

首先我们要了解燃脂是靠什么？

脂肪氧化必须需要氧气的参与——所以，只有有氧运动才能减脂。

下面是美国心脏协会给出的指标：

不是说70%的心率区间燃脂效果最好吗？错！

要弄清楚这个，我们必须了解卡路里消耗是怎么计算的！

1. 运动中的能量消耗是通过 VO2 Max 来结算的 -> VO2 Max准确的方式是通过一起测量，与心率无关

计算能量消耗：

VO2, RQ, RER, Time, 没有一个是跟心率相关的！！！

能量消耗取决于运动时间 + 呼吸的交换率。换句话说，能量消耗取决于心肺能力 + 运动时间。跟心率没有关系。

所以，HIIT 声称心率高，运动时间又短，HIIT能够减脂，真是割韭菜的智商税啊。。

2. 当无法直接测量VO2 Max对的时候，可以采用心率来估算能量消耗。注意，这里说的是估算，估算，估算。重要的事情说三遍。

测量VO2 max不方便，因此，需要一个简单的估算能量消耗的方法，这时候，心率就派上用场了。

心率和VO2 Max的估算关系

估算公式

男性: 卡路里/min = (-95.7735 + (0.271 * Age) + (0.394 * Weight) + (0.404 * VO2max) + (0.634 * Heart Rate))/4.184

女性: Calories/min = (-59.3954 + (0.274 * Age) + (0.103 * Weight) + (0.380 * VO2max) + (0.450 * Heart Rate)) / 4.184

这就是所有运动手环、运动手表计算卡路里消耗的方法。

减脂最好的就是『较高心肺呼吸能力下的长时间的运动』

较高心肺呼吸能力 - 能力越高越好；

长时间的运动 - 时间越长越好

HIIT不满足任何一个条件。因此，效果还比不上跑步。

但是，为什么有人说HIIT能减脂呢？

1）有些人完全不了解原理，乱说而已

2）HIIT由于是高强度训练，因此能提高一个人能心肺功能，呼吸的交换效率和能力都得到了提升，VO2 max提升了，因此，再做其他有氧活动依然会产生减脂的效果。HIIT 提高的是呼吸的能力，他不是减脂的直接原因。

因为他迎合了很多人想走捷径的心理。因为它击中了人性的弱点——永远有捷径可以走。

没有人能随随便便成功，一份汗水一份收获，这些老生常谈大家听的已经太多了。以至于大家都想省事省力省心，都想快。人性的弱点就是想走捷径，就是想比别人更快的致富，更快的苗条，更快的升官。

所以，宣扬『HIIT十分钟，相当于跑步一小时』，本质上和快速发财致富、快速升职、一个月学会xxx，一样，是成功学的变身而已。

世界上没有捷径可走，只有在具体的事情上反复的实践，反复的落实，才能最后取得效果

如果你真的希望HIIT能够运动十分钟顶上别人一小时，那我只能祝你好运了。