拥有翘臀的女士有着一种独特的魅力。今天我们只用一张瑜伽垫就可以练出蜜桃臀。
动作一：
首先站立于瑜伽垫上，中心移向左脚，吸气身体前倾右腿向后抬，呼气收回身体屈膝抬高，右脚尽量保持住平衡不落地。动态练习，一组20次，每天3组。
动作要点：
收紧核心腰腹部，微曲左膝来保持平衡。腿部向后向上抬的时候，臀部发力带动大腿后伸。这个动作可以有效地提升臀部线条紧致臀部，同事增加核心腹肌力量。
左右 同样，一组各20次
动作二：
用心感受臀部的发力，当你感觉到是臀部发力带动腿部运动时，这个动作所作用的提臀功效就会在你身上发生。
动作要点：
调整呼吸，伴随自然缓慢的呼吸，让右腿向后伸直，收回后再次向外打开一后一外为一组，你要做到手肘窝不可以往外突出，让双手手臂的肘窝相对同时不要过分的反宽，骨盆保持中立水平。
左右 同样，一组各20次
动作三：
此时臀部会感到微微的酸胀，这种感觉是正常的，你还会发现臀部相比平时要显得更翘，这是因为血液快速在臀部流动。
动作要点：
俯卧位，双手握拳缓慢抬起右腿，让右侧髂前上棘（前侧髂骨）不要离开地面，腿部尽可能的向上抬同样是臀部发力，腿部下方时不要让整条腿都落到地面，要保持悬空。
左右 同样，一组各20次
这三个动作，不管是在家里，在床上还是在健身房都可以做，你学会了吗？
赶快练起来，让拥有饱满的气质和傲人的S型身材曲线。
